扭轉瑜伽是不錯的體式，避免這兩個錯誤，介紹下常見動作

瑜伽的扭轉體式可以讓人們在身體和精神上都感到非常快樂，這些扭轉體式讓我們深深感受到脊柱的運動——旋轉、扭動、擠壓和拉伸，放鬆身體中線所有的組織。

下面我們先來說說練習瑜伽來扭轉體式中的常見錯誤：

1、無法練習扭轉體式的原因是因為腹部贅肉太多

扭轉做不好真的不能怪肉多，扭轉的時候，我希望大家都能把注意力集中在身體的內部，比如脊柱，忘記外部的「贅肉」，伸展脊柱，然後扭轉。

2、只顧著扭轉脊柱，卻忘記了脊柱的延伸

「扭轉」這個詞誤導了許多人，事實上，脊柱的扭轉是基於脊柱的伸展，扭轉時，頭頂應遠離，胸部遠離肚臍，找到脊柱的延伸部分，然後進行扭轉。

今天，我推薦幾種扭轉體式，建議大家在練習前可以先練習幾次拜日式。

1、弓步扭轉

從弓步開始，左腿彎曲，右腿伸直，臀部穩定；右手繞過左大腿，向後抓住左手腕；把頭轉向頂部，保持5次呼吸時間，然後換個方向。

2、扭轉三角式

左腳向前，右腳內扣，臀部擺正伸直，雙腿伸直；用右手抓住地面，向上伸出左手，保持頭部遠離骨盆；保持呼吸5次，然後換邊進行。

3、捆綁扭轉三角式

在扭轉三角形的基礎上，右手繞過左大腿，向後抓住左手腕；把頭朝向上方看，保持5次呼吸，然後換個方向。

4、站立半鴿子式扭轉

彎曲右膝蓋，把你的右腳踝放在你的左大腿上，把你的右腳向後鉤住；左膝彎曲，腹部內收，臀部向後；雙手合十，向右轉，然後轉頭看向上方；保持5次呼吸，然後換邊進行。

5、站立單腿平衡扭轉

站起來，彎曲左腿，用右手抓住左腿外側，伸直左腿；向後扭轉身體，左手向後伸出，看後方；保持5次呼吸，然後換邊。

6、捆綁扭轉單腿站立平衡

基於先前的體式基礎，右手繞過左大腿，向後抓住左手腕，然後轉過頭來看背側，保持5次呼吸，然後換邊。

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