運動才是最好的整形！她們健身前後簡直像換了個人

時尚 04-23

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瘦司寶寶們，今天女刊瘦美人要給大家講一個「從86KG的胖妞靠健身瘦到女神身材」的故事。

金多恩從小就患有兒童肥胖症，於是從十幾歲開始到二十幾歲都在嘗試著減肥，先是瘦下去又慢慢反彈回來。後來因為生病，在治療的過程中她又開始瘋狂長肉，身體和身心上都受到了重創，被抑鬱困擾，也真正領悟到健康和外在管理的重要性，於是迫切地想要開始運動。

決定減肥的時候體重是86KG，去年大會的時候是49KG，現在基本維持在54KG-56KG左右。

「因為就我的身體健康狀況來說，維持在54KG以上是最好的。」

每周會做5-6次運動，主要是晚上。

「一般做1個半小時的負重運動和30分鐘的有氧運動，但如果身體狀態比較好的話會延長負重運動的時間。因為我的背部比較脆弱所以一周大約做3次背部運動。每周我會做一次下體運動，比如周末或天氣好的時候，就會約朋友見面騎自行車去漢江玩。因為我早上的身體狀態不好，所以上午一般不做運動。一周一般會休息一天。」

金多恩的食譜長這樣：

早餐

空腹喝一勺鱷梨油，一個香蕉 2勺莜麵粉 1勺花生粉一勺蛋白粉 6粒杏仁低熱量豆奶，可可豆，核桃等

午餐

燕麥大米盒飯150g，牛肉or裡脊肉150g，烤的蘑菇和西蘭花蔬菜，泡菜

下午零食

紅薯or甜南瓜 100g，雞脯肉、香腸100g，6粒杏仁

運動後

1杯葡萄汁

晚餐

紅薯or甜南瓜 100g，雞脯肉 100g，一個雞蛋，烤蔬菜（蘑菇、西蘭花等）

營養劑

綜合維生素，牛奶，Omega3，乳酸菌

金多恩從高度肥胖開始減肥，已經吃食譜五年了。雖然也在堅持著運動，但因為要遵循食譜所以很敏感，常常會多攝取一些對身體好的食物比較好，比如（維生素、蔬菜、牛肉），多吃食譜推薦的食物是不會長胖的。

養成每天要喝3升水的習慣以後，平時也在剋制著碳酸飲料、炒年糕、酒之類的易胖食物。但周末的話就會和朋友一起吃喝玩樂，酒、油炸食品都吃，但是不能暴飲暴食。其實就是保持均衡的運動、飲食。

「我每年都會旅行一兩次，天氣好的話會和媽媽開車去郊區兜風，拍照，吃韓食。這也導致有時候會忽胖忽瘦。但和喜歡的人在一起讓我覺得很幸福。」

為了健康和身材管理，金多恩開始和朋友學習普拉提，打保齡球，體驗與負重運動不一樣的趣味。

如果可以的話，最好找一個能一起運動的夥伴。但如果還是覺得很困難的話，最好找專業人士幫忙比較好。可以嘗試從10分鐘到30分鐘然後慢慢延長時間的這種運動方法。

「減肥後，人們對我的態度更加友好。自己也變得更有自信也有目標了，在職場上的態度也端正了起來。身體健康以後我的性格也變好了，更加從容、愛笑了。在挑戰其他事的時候也不會那麼害怕、畏懼，產生了一種就算失敗也能爬起來的自信心。」

健身不是多牛的事，堅持才是。在那些堅持健身的人身上，最明顯的變化當然是改善了體型，看起來更瘦啦！通過健身，還能讓自己也收穫了很多正能量，進入更好的狀態。來看看我們女刊瘦美人讀者的#健身前後#投稿，看完她們的成果，保證減肥的動力又滿格了！

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2013年結婚，體重從140斤飈到160斤，毫無節制的擼串炸雞啤酒，2015年備孕幾次無果，大夫告知患有多囊卵巢綜合征，說白了就是太胖了！下定決心減肥，每天跑加快走10公里，半年時間從160斤減到118斤，然後成功懷孕！ 2017年生下女兒，體重130上下浮動，2018年斷母乳後對自己身材不滿意，便開始小白健身路，開始慢跑，基本有氧為主，體重下來了，但是身材不好看。現在體重100斤，果斷辦了健身卡，請了私教，希望練出馬甲線和翹臀！圖一 160斤左右圖二懷孕前減到118左右圖三生完孩子130左右圖四現在100斤左右