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論是在健身還是瑜伽，

平板式

都是一個很好的鍛煉全身的體式，尤其是手臂和腹部力量。

今天推薦10個平板式的變體，每個做1分鐘，鍛煉腰腹力量非常有效！堅持下來說不定會有馬甲線哦！

平板式變體#1

• 來到肘板式，臀部上提和下沉，交替重複
• 保持肚臍收向脊柱

平板式變體#2

• 來到肘板式，然後左右扭轉，讓髖部外側著地
• 肩膀位置保持穩定，交替重複

平板式變體#3

• 來到肘板式，前後推送
• 交替重複

平板式變體#4

• 來到肘板式，然後手撐地來到斜板式
• 交替重複

平板式變體#5

• 來到側肘板式，然後下方臀部找地面，再上提
• 交替重複30秒，換邊

平板式變體#6

• 來到斜板式，然後彎曲左膝蓋去找左大臂外側
• 交替重複30秒，換邊

平板式變體#7

• 來到斜板式，然後右手左腿向遠處延展
• 回到斜板，換邊
• 交替重複

平板式變體#8

• 來到斜板式，然後向前跳，膝蓋在大臂中間，腳趾踩地，腳跟抬高
• 交替重複

平板式變體#9

• 來到斜板式，彎曲右腿，右膝蓋去找左大臂
• 然後回到斜板，換邊
• 交替重複

平板式變體#10

• 最後，在斜板式保持1分鐘

這10個平板式變體，你能做到第幾個？

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