每次看到瑜伽達人高難度的後彎，羨慕之餘還好奇，到底是怎麼做到的？！

今天，瑜伽達人親自示範，瑜伽後彎10大熱身動作，這10個動作最熱門，也最有用，想突破後彎的你，趕緊收藏練起來吧！

瑜伽後彎10大熱身動作

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動作1：

• 金剛坐，雙手抓住瑜伽帶
• 瑜伽帶綳直，從體前繞到體後
• 重複10-20次

動作2：

• 金剛坐，雙手抓住瑜伽帶
• 瑜伽帶綳直，雙手一上一下伸直，從體前繞到體後
• 左右交替，重複10-20次

動作3：

• 膝蓋跪地對齊臀部
• 雙手手肘放在磚塊上
• 胸腔下沉，保持1分鐘

動作4：

• 膝蓋跪地，雙手向前伸直
• 胸腔下巴著地
• 保持1分鐘

動作5：

• 雙手推牆，做上一個體式
• 然後臀部抬高，把雙腿伸直
• 保持30秒

動作6：

• 金剛坐，坐在磚塊上
• 腳跟在磚塊兩側
• 瑜伽帶套在2個前腳掌
• 雙手向上向後彎曲抓瑜伽帶
• 胸腔上提，脊柱後彎
• 保持30秒

動作7：

• 站立，雙腳與髖同寬
• 雙手抓住鐵壺鈴，舉過頭頂
• 胸腔打開，脊柱向後彎曲
• 保持30秒

動作8：

• 面對牆站立，雙腿併攏伸直
• 胸腔、下巴、手臂貼牆
• 胸腔慢慢向下滑，加深後彎
• 保持1分鐘

動作9：

• 膝蓋跪地，胸腔、下巴、手臂貼牆
• 胸腔慢慢向下滑，加深後彎
• 保持1分鐘

動作10：

• 站立，雙手舉過頭頂，胸腔上提
• 嘗試向後彎曲向下，雙手有控制地落地
• 保持5次呼吸，然後起身
• 重複3次

據說堅持這些動作1個月以上的，後彎都會有很快突破，趕緊試試吧

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