無論男女，到了一定的年齡，它的大小，直接影響你的健康與壽命

最近，一項在北歐國家瑞典開展的健康研究引起了很多朋友的關注。因為這項研究發現，一個人的最大耗氧量與他的身體健康和壽命長短有關。量化來看，每增加1ml的最大耗氧量，人們罹患高血壓、心絞痛和心肌梗死等心血管疾病的風險就會下降3.2%，平均的死亡風險就會下降2.8%。

我們可以簡單地理解為：無論男女，到了一定的年齡，最大耗氧量越高的人，身體就越健康，也就越有可能更加長壽。

什麼是最大耗氧量呢？簡單的說，就是每公斤體重在一分鐘內消耗的氧氣總量，它的大小取決於兩個因素：（1）心肺輸送氧氣的能力，（2）身體利用氧氣的能力，需要用複雜的醫療設備測量才能得到。對於我們普通人來說，可以將這個指標與我們熟悉的肺活量指標相對照。我們的肺活量越大，可以間接地表明我們的心肺輸送氧氣和身體利用氧氣的能力越強。醫生們早就有這樣的共識：肺活量的大小，可以直接反應一個人的心肺健康程度，或者是否罹患了心肺方面的疾病；肺活量的下降，是身體衰老的重要跡象。

不知道大家還記不記得，自己最後一次對著「漏斗」吹起、測量肺活量是什麼時候了？大多數人高中畢業以後，就可能再沒測過了。估計大多數成年朋友，連自己的肺活量是多少都記不清了吧！更不知道，標準的肺活量應該是多少了吧。對於一個身體發育正常的成年男性來說，肺活量應該不低於3500ml，成年女性應該不低於2500ml。肺活量越大，就說明這個人的健康狀況越好！

一個人的肺活量出現了明顯的下降，主要是由三個原因造成的：

1、年齡增長

40歲以前的人，肺活量不應該比年輕時降低太多；40-55歲，是一個人肺活量明顯下降的階段；55歲以後，隨著年齡的增長，一個人的肺活量還會持續降低；

2、罹患疾病

肺炎、肺結核、慢阻肺、肺纖維化、肺癌等肺病，以及脊柱疾病、胸膜疾病、心臟病等，都會造成肺活量的明顯下降；

3、不良的生活習慣

久坐不動的生活習慣、缺乏必要的戶外有氧運動、身體肥胖等因素都會影響我們的肺活量；吸煙也是造成肺活量下降的主要原因之一。

肺活量的下降，會影響我們的心肺健康程度，身體利用氧氣的能量也會下降。如果我們稍一運動，就會出現喘粗氣、喘不上氣、胸悶、頭暈等癥狀，就說明我們的肺活量明顯下降了。要提高我們的肺活量，動起來是最好的辦法，快步走、慢跑、騎車、游泳、廣場舞都可以。專家推薦，蛙泳是提高肺活量最有效的運動項目。

對於那些不適合參加體育鍛煉、年老體弱的朋友來說，可以通過做「呼吸操」的方式提高自己的肺活量：

1、雙手放在腹部，用鼻子吸氣，感覺腹部鼓起後憋氣10秒；

2、將嘴縮成「魚嘴形」呼氣，直到感覺腹部明顯凹陷為止；

3、每次可以反覆練習10-15分鐘，每天練習2-3次；

4、這種方法可以有效提高肺活量，特別適合有肺部疾病和吸煙的朋友。

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