糖尿病患者，飯前喝酸奶還是飯後喝酸奶？喝錯了影響血糖平穩

患了糖尿病之後，很多人都會問，我還可以喝酸奶嗎？市面上大多數的酸奶中，都添加了糖的成分。對於糖尿病患者而言，不是不能吃有糖的食物嗎？

對於這個觀點，大家需要正確對待。酸奶中雖然添加了糖的成分，但酸奶中還含有豐富的蛋白質、乳酸等成分，對控制餐後的血糖還有益。

在哈佛的一項研究上，對19萬左右的人群做調查，之後發現不管是年齡大年齡小，還是是不是肥胖的人群，有喝酸奶習慣的人跟沒有喝酸奶習慣的人相比，前者罹患二型糖尿病的概率要小。

從這個研究上來看，喝酸奶還可以在一定程度上預防糖尿病。當然，對於酸奶，如果是糖尿病人群食用的話，還需選擇正確的酸奶。特別是對於市面上有很多消費者，都會購買的風味酸奶，它的口感好還添加了其他風味的食物，讓人們更愛喝。

但無法避免的一個問題，就是風味酸奶中所含有的糖多。在這種情況下，酸奶的營養價值就容易下降，甚至是因為喝這樣的酸奶，增加肥胖的發生危險。所以，如果糖尿病患者選擇酸奶的話，盡量挑選蛋白質含量高但糖分少的酸奶，這樣的酸奶養生效果是最好的。

那糖尿病患者什麼時候喝酸奶最好？

最建議糖尿病患者在餐前的1個小時，或者是2個小時喝，這個時間段正是容易飢餓的階段， 想大吃大喝。那麼抑制飢餓感怎麼辦呢？糖尿病患者就不妨選擇酸奶，可以增強腸胃的飽腹感。

在最新版《中國居民膳食指南》中提到，對於健康的成年人，每天每人可以食用300g左右的奶製品。且酸奶的營養價值很高，含有牛奶中的成分，如鈣、乳酸菌、維生素A、維生素C、硒、鐵等等。

糖尿病患者適量的喝，對預防骨質疏鬆、延緩餐後的血糖水平都有利。但1個時間段，最好別多喝了：飽餐後。

很多人以為酸奶有著助消化的功效，每回不在餐前喝，而是在餐後喝，可酸奶還沒有助消化這麼強大的功能。如果長期餐後喝， 酸奶的飽腹效果就不會那麼明顯了。並且，糖分少的酸奶本身也有能量。

在多個因素的影響下，是不建議糖尿病患者長期在餐後喝酸奶。當然，如果你沒有乳糖不耐受的情況下，喝沒有能量的牛奶，也會是一個很好的選擇，餐前喝對延緩血糖水平有益。

各位朋友，你的血糖水平高嗎？每天有喝酸奶的習慣嗎？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。

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