早上鍛煉好 還是晚上鍛煉好 一天當中什麼時間運動效果最好呢

鍛煉身體，對任何年齡段的人都很重要。近年來，我們流行過一陣晨跑、晨練、老年人早起打太極、舞劍，也流行過一陣夜跑、晚飯後健步走、跳廣場舞，其中也有些一直很流行的活動，比如廣場舞到現在全國各地都很普遍，而且還在不斷改進、變換著類型。

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早上空氣差，不宜鍛煉？

俗話說，一日之計在於晨。很多朋友都喜歡在每天早上這段最美好最寶貴的時間裡，進行一些提升自我的活動，比如學習、晨練等。然而不知道從什麼時候開始，流傳出早上空氣缺氧，不宜鍛煉之類的說法。

其實，從理論上來說，經歷過一夜黑暗的清晨六七點鐘，空氣中的二氧化碳確實最多，而在下午三四點鐘，空氣中的氧氣則最多。這一數據是從一些條件足夠理想的環境中(比如蔬菜大棚、實驗室玻璃瓶)統計而來的，而我們的地球，尤其是我們大部分人居住的鋼筋水泥城市，是不會受到那點微小的濃度波動變化所影響的。

簡單來說，就是我們實際接觸的空氣中的氧氣和二氧化碳，其濃度基本是恆定的。如果非要計較空氣好壞的話，那麼早上恰恰是汽車尾氣排放污染最小的時候，而缺少的那點氧氣和汽車尾氣污染相比較的話，就有點微不足道了。

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晚上鍛煉，等於慢性自殺？

除了有些城市的晚上空氣污染確實比較嚴重之外，科學上並沒有什麼可靠的依據能夠說明晚上鍛煉等於慢性自殺這一說法。有些人認為晚上鍛煉會讓身體變得越來越虛或陽氣不足，大多是源於古人的觀點，和現代人相比，古人每天日出而作，日落而息，在白天進行了大量的體力勞動之後，他們自然要在晚上好好休息，養精蓄銳。

而現代人的生活方式就完全不一樣了，一般來說，除了體力勞動者外，大部分人從早上到下午，要麼一整天坐在辦公室或教室里一動不動，要麼閑在家中，如果這個時候還不趕緊把握住晚上的時間適當活動一下，恐怕很難避免「亞健康」的狀態了。

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什麼時間最適合運動？

如果非要說什麼時候運動最好，按目前所看到的資料綜合分析，早上鍛煉似乎是個不錯的選擇。有研究顯示，當人吃下熱量脂肪較多的食物後，同樣的運動量，在早上完成的時候效果最好，因為和其他時間運動相比，早上運動在一天當中抑制血脂上升的效果最好。

不過，早上鍛煉有好處並不代表其他時間運動就一定有害。就能量消耗和鍛煉效果而言，不同時間的運動是沒有好壞之分的。選擇早上鍛煉還是晚上鍛煉，主要還是看個人的作息習慣。

如果你習慣早起、早上時間充裕，就可以早上鍛煉，這樣每天早上就能把運動先完成，也不容易受白天其它事情影響而打亂鍛煉計劃。如果在早上鍛煉的話，前一天晚上一定要記得吃晚飯，然後在早上鍛煉之前少量吃點麵包、餅乾，喝點水或酸奶，再等到鍛煉後約半個小時，身體恢復平穩後再吃早餐。

如果你早上起不來、早上時間緊張，那就比較推薦晚上鍛煉了。但是最好盡量將活動安排在傍晚，不建議深夜運動，因為運動時間太晚容易引起神經興奮，影響睡眠，而且深夜外出也不太安全。考慮到工作結束時間、晚飯時間和睡覺時間，一般選擇在晚上6點到8點之間鍛煉都比較適宜，比如下班後，或晚飯結束後1到2個小時。也可以將晚飯拆開來分兩次吃，鍛煉之前吃一半，鍛煉結束休息好後再吃一半。

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