7個讓你瘦不下來的運動減肥錯誤觀念，想瘦身可別這麼練
常說生命在於運動，做運動不僅有助減肥塑身，還可以增強體質。
不過運動中也有不少誤區，如果不多注意，很容易導致健身不成反傷身。
對於運動誤區都有哪些呢？今天小編就來給大家一一破解。
運動後肌肉酸痛代表運動有效
運動後肌肉酸痛，就說明運動有效，這樣的說法太過片面。肌肉酸痛除了在運動時因乳酸堆積而產生外，也有可能是因為肌肉纖維的微小撕裂和破損而產生延遲性肌肉酸痛。如果肌肉酸痛在運動後24-72小時出現，那就要格外注意，得看看肌肉是否出現損傷了。
運動時，記得要適當給肌肉留一些休息和恢復的時間，防止受傷。運動後也要及時進行拉伸，既能幫助放鬆和舒展肌肉，也可以讓身體線條更完美。
負重訓練時，重量越大，效果越好
負重訓練應強調動作的標準性和肌肉正確的發力點，而不應一味注重訓練的重量。如果每次都突破自己的重量極限，不但會導致動作不標準，還會導致肌肉拉傷。
進行負重訓練時，可以先用較輕的重量來規範動作，找到肌肉的正確發力點，然後循序漸進，以取得更好的訓練效果。
針對性鍛煉可以做到局部減肥
針對性訓練可以鍛煉特定部位的肌肉，但由於脂肪的消耗是全身性的，對於某個特定部位的訓練並不能減去這一部位的脂肪。局部運動的真正意義在於通過鍛煉肌肉優化局部線條，達到塑形目的。
流汗多代表燃脂多
用流汗的多少來評判運動效果，是很多運動減肥人士常犯的一個錯誤。運動效果好不好，並不是看出了多少汗，而是看消耗了多少熱量。
在運動過程中，人的代謝能力會變強，體溫會升高，為防止身體溫度過高，身體會大量流汗來幫助人體散熱，但這並不能表明運動效果好、燃脂量多。
汗液的多少還取決於人體汗腺的分泌，而汗腺的數量存在個體和性別的差異，並且體液含量也決定了出汗的多少，體液多的人運動時流汗量自然就多了。
有腹肌後就可以停止鍛煉
有些人覺得既然已經練出了腹肌，就可以不用再鍛煉了，這樣的想法萬萬不可取。雖然就算停止運動，肌肉也不會轉化為肥肉，但是缺少鍛煉會讓原本緊實的肌肉鬆弛萎縮慢慢變小。如果在此期間不注意控制飲食，加上熱量消耗變少，還是會導致體內脂肪的堆積，最終發胖。
減肥只做有氧運動就夠了
有氧運動確實可以達到消耗脂肪的目的，但是長時間只做有氧運動，在燃燒脂肪的同時，也會造成肌肉的流失。而且身體會很快適應這樣的運動強度，燃脂效果就會變差。
最好的減重方法是進行多樣化的運動方式，選擇跑步、游泳等有氧運動同時搭配自重訓練、器械訓練等無氧運動，有助於增加肌肉量，進而增加基礎代謝率，讓你瘦得更快。
運動後加餐，努力就會白費
運動後適當加餐，不僅不會讓汗水白流，還可以修復肌肉損傷，幫助肌肉恢復和生長，提升減脂增肌的運動效果。
但要注意加餐的時間和食物的選擇。建議將加餐安排在運動後30分鐘左右，此時消化系統逐漸恢復運作，能夠較好地吸收營養，可以適當吃一些蛋白質含量豐富的牛奶、雞蛋或是以粗糧、薯類為主的碳水化合物。
生命在於運動，變瘦在於堅持。
用科學的方法和策略，瘦成你最想要的樣子。
