心痛！一男子跑步猝死，現場群眾不知所措…如果你也有這些特徵，請停止奔跑！

心痛！昨日上午7時40分許，在晉江安海鎮安平橋公園，一名中年男子晨跑時不幸身亡令人痛惜。

更讓人難過的是，據群眾拍攝現場視頻顯示，男子倒地後，多名市民看見了也一時不知所措。隨後公園保安和民警趕來處置，經檢查發現男子已無生命跡象。事後，經警方初步調查，死者系自身病理性原因猝死。

令人難過的是，同樣的場景在去年7月也上演過。

去年7月，一男子在深圳龍崗大運跑步突然暈倒，旁邊圍觀了上百人，但是沒有一個人上前採取搶救措施，都在拿著手機拍。直到後面陸續有4名跑友輪流對倒地男子進行心肺復甦，直到救護車到達現場，但暈倒男子最終依然遺憾離世。

經常跑馬的咚友應該知道，運動猝死最多見的是心源性猝死。

在急救車和專業救護人員到達之前，有「黃金4分鐘」的救命時間。施救者掌握心肺復甦技能，很可能就救人一命，越早搶救，成功率越高。超過四分鐘後，心臟的應急反應會減小，治癒率也會以每分鐘10%的幅度遞減。

除此急救方式，避免運動性猝死最根本的方法，就是防範於未然。跑步並不是直接導致猝死的因素，往往是以下這些被我們忽略的日常狀態：

1、你的運動量太大了

據醫生透露，上述不幸離世的跑友，在跑步之前剛打完籃球，屬於強度比較大的劇烈運動。當然，這只是一個導火索。

有研究稱，在美國，每三天就有一名年輕運動員死於潛伏的心臟病。「更快、更高、更強」，超負荷的運動會導致心肌缺血。

2、突然增加運動量

醫學博士Josh Brown警告說：「長期久坐不動會讓心血管功能逐漸退化。」在這種情況下，突然增加運動量會導致心臟肌肉缺血，心肌供血不足會嚴重損害心血管健康。

一項新的生活節奏，至少需要花三周甚至更長的時間來適應，運動同樣如此。所以那些一上來就要征服5公里，10公里都還沒嘗試過就要報名半馬了的跑友，真的不要作。

"首先你需要花一個月的時間來打下基礎，並且保持下去。每周三次，每次進行20到30分鐘的鍛煉——從慢跑到瑜伽都可以。」美國營養學家Vishal Patel建議。

3、你的身體不同意

是的，跑步能治癒很多疾病，只要你跑起來能在很大程度上改善你的健康狀況。

但是如果你有高膽固醇、心臟病或者糖尿病病史，或者年過40、長期吸煙、體重超標，那麼跑步計劃就要慎之又慎。

如果你有上述病史，那麼開始運動之前一定要謹遵醫囑！

對於運動，最開始你可以選擇那麼對膝蓋負荷沒有那麼嚴重的運動，比如騎行和游泳。另外10分鐘的短時間慢跑也不會讓你的膝蓋報廢。

4、你的睡眠很糟糕

睡眠對身體有多重要已經不需要做過多贅述，尤其是你向身體索取更多能量的那段時間，睡眠不夠，身體機能紊亂，情緒不佳，並不是跑步的好時機。

你需要先養成一個穩定、健康的睡眠習慣，保證自己的休息時間在7到9個小時這個區間內，當然期間時間因人而異進行調整。

如果你能夠做到這一點，即便你不去跑步，你也能夠在日常的生活重，充分享受到這個改變帶來的好處。

5、你根本沒有動力

想一下，你為什麼要跑步，為什麼去跑馬。有人想跑馬減肥，有人把馬拉松當作一種修行，有人正在備戰某項賽事，如果你沒有足夠的理由支撐自己跑完42.195公里，那你又何苦為難自己的身體？

馬拉松佔用的不僅僅是你的時間、體力，你的整個生活重心都會發生轉移，生活計劃都要重新進行規劃。你準備好打開新世界的大門了嗎？

如果你有上述的問題，請先調整好自己的狀態。當你的身體和心靈都準備好了，再開始出發，肆意的享受奔跑吧。

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