堅持跑步還沒瘦？多半是這2點沒做好，減脂方法很重要

堅持跑步是現在非常火的一個話題，很多人都喜歡堅持跑步，因為跑步可以給我們帶來很多好處，不僅僅是我們身體上的好處，還可以給我們的生活和性格帶來巨大的改變。

我們喜歡跑步，不僅僅是因為跑步可以幫助我們減脂，不僅僅是因為跑步可以讓我們獲得很好的身材，這些只是跑步帶來的附屬產品罷了。

但是現在很多人由於缺乏運動加上營養過剩，導致身材走形，還有很多人對身體健康非常不重視，對飲食結構也是毫無了解，平時特別經受不住美食的誘惑，而且很抗拒運動，所以我們身邊體型臃腫的人越來越多。

在這樣的背景下，越來越多的人開始認識到跑步的重要性，越來越多的人開始堅持跑步，開始熱愛跑步，越來越多的城市開始舉辦跑步比賽，其中馬拉松是最典型的。

但是很多人在堅持跑步幾個月之後，發現自己的身材並沒有改變，或者沒有自己想像的那樣出現很大的變化，開始對跑步和自身出現質疑，實際上這都是跑步的時候沒有注意到以下兩點。

第一點，邁開腿了卻沒有管住嘴。這一點是現在大多數減脂失敗的人所犯的錯誤，很多人在堅持跑步的同時沒有管住嘴，結果並沒有成功的瘦下來。

我們在堅持運動的同時，要想清楚一件事，那就是我們應該怎麼樣才能瘦下來，做到這件事你要製造能量差值，就是你吃進去的能量要比你消耗的能量少，這樣你才有機會瘦下來。

我們跑步的時候身體消耗能量沒錯，但是你吃進去的能量比跑步消耗的還要多，你就不可能瘦下來，你必須更加努力去跑步消耗，或者你控制住你自己的嘴，降低能量攝入。

這是現在很多減脂的人都會出現的情況，因為很多人都會下意識的把減脂當做一件很容易的事情，過度的把跑步的效果無限擴大，更有甚者會盲目給自己制定目標，比如一個月瘦下來二十斤。

實際上這些都是很可笑的，我們的身體變化是一個非常漫長的變化過程，這個過程中我們會涉及到很多的內容，一般一個月瘦下來自己體重的百分之五十比較合適的，過快的減脂會對身體造成傷害。

第二點，跑步的時候鬆懈了，過度信任跑步的效果。我們在長胖的時候，其實是比較漫長的，因為食物中的能量需要經過消化吸收，並且經過你運動消耗，最後多餘的能量才會形成脂肪。

我們在運動的時候想要降低身體中的脂肪含量也是很困難的，我們跑步半個小時可以消耗大概三百大卡能量，而一公斤脂肪裡面的能量大概是七千多大卡。

你可以粗略的估計下你需要跑多久才能消耗兩斤肥肉，你需要多大的努力才能很快的瘦下來，所以你跑步的時候一定要更加努力。

很多人跑步的時候，都會下意識的根據疲勞程度誇大跑步的效果，實際上有時候你都快累趴下了，你身體中的脂肪含量也只是下降一點點而已。

所以跑步減脂需要很長時間，每一次跑步的時候也需要非常強的毅力去堅持，只有把每一次跑步做到極致，你才能很快的瘦下來。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！