什麼原因造成腰部疼痛，如何判斷腰部是否出了問題？

說到腰痛，相信很多人都深有體會，但腰痛是由哪些壞習慣造成的，又該怎麼看自己的腰是否有問題呢？

1、錯誤的走路或跑步姿勢

長期低著頭或弓著胸走路會壓迫腰椎並傷害腰部，正確的走姿應該是挺胸向前看，重心應該垂直在一條線上。

在跑步過程中，還應注意不要向後彎曲，否則椎間盤上的應力將顯著增加，並且由於跑步過程中顛簸的脈衝式壓力，椎間盤受傷的風險將更有可能增加。

2、長時間穿高跟鞋

穿高跟鞋會導致人體重心過度前移，導致骨盆前傾和脊柱彎曲增加，腰椎緊張。如果這種情況持續很長時間，很容易造成椎間盤損傷。

如果有腰部彎曲的現象，就不要穿高跟鞋，否則會增加腰部的彎曲度，給腰部肌肉造成負擔，導致腰脊勞損。

如果你必須穿高跟鞋，鞋跟也最好不要超過6厘米，以防腰脊勞損。走路時，試著把注意力集中在腳跟而不是前腳，此外，高跟鞋不能穿太久，更不用說連續穿幾天了。

下面再來介紹兩個方法，幫你看看，你的腰是否有問題：

1、抬小腿

仰卧，雙腿伸直，請你的朋友幫你慢慢抬起一條腿，注意兩條腿都是直的，一邊完成後再換另一條腿。如果只要稍微抬起腿或60~70度，你就感覺到明顯的腰部痛、臀部疼痛和腿部疼痛，那麼你就要懷疑你的腰部是不是有損傷或病變的可能了。

注意：抬腿時腿後側的「肌腱」的疼痛不包括，這可能是由於長期缺乏鍛煉，身體有點「硬」，不能證明是腰椎疾病。

2、抬大腿

俯卧在床上或瑜伽墊床上，雙腿伸直，雙腿彎曲90度，讓你的朋友用一隻手握住你的膝蓋，用一隻手握住你的腳踝，慢慢向上抬起大腿，注意保持小腿彎曲90度不動。

在正常情況下，把大腿抬高到10厘米左右是沒有問題的，如果大腿前側稍微抬起一點就感到疼痛，就要懷疑是不是腰部有疾病了。

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