血糖值多少算正常？給你3組數據，可對照自查

糖尿病作為常見的疾病，多出現在中老年人身上。如果血糖持續升高，除了會加重糖尿病外，還可能會引發嚴重的併發症，像常見的糖尿病足、糖尿病腎病等都是糖尿病帶來的潛在危險。部分人血糖持續升高後還會出現視力下降、皮膚瘙癢等情況，可見血糖需要合理控制才能避免身體健康受損。那麼，血糖值多少算正常呢？

血糖值多少算正常呢？

1、空腹血糖

空腹狀態下全血血糖為3.9～6.1mmol/L，而血漿血糖為3.9～6.9mmo/L屬於正常的情況。只有將血糖控制在該範圍內，才能避免糖尿病的出現。如果通過空腹血糖測量，發現全血血糖高於6.1mmol/L，最好進行再次測量以確認數值，如果多次測量都高於6.1mmol/L，就需要進行糖耐量試驗，看看是否以及患上糖尿病。

2、餐後血糖

一般情況下，人們餐後血糖濃度會升高，受到飲食影響後血糖容易波動。正常餐後一個小時，人的血糖濃度在6.7～9.4mmol/L，最多不會超過11.1mmol/L，如果超過11.1mmol/L，需要警惕糖尿病。餐後兩個小時，血糖濃度會降低，一般低於7.8mmol/L，餐後三個小時，食物基本上消化吸收，此時血糖會恢復正常值。

3、孕婦血糖

孕婦的血糖和正常人存在差異，很多孕婦妊娠期間出現了高血糖癥狀。一般來說，孕婦空腹狀態下血糖不超過5.1mmol/L，餐後一個小時候血糖不能超過10.0mmol/L才是血糖的合理水平。

如何控制好血糖？

1、均衡飲食

生活中飲食對人體血糖的影響較大，如果想要提防糖尿病，需要養成均衡的飲食習慣。多吃含糖量低且營養豐富的物質，平時可以偶爾嘗試用粗糧代替澱粉含量高的大米，少吃粥類食物，這樣可以防止血糖短時間內快速升高。除此之外，部分含糖量高的水果也不要一次性過多進食。

2、堅持運動

據了解，保持規律良好的運動習慣，對人體血糖的控制有利。如果平時能保持運動的好習慣，機體的代謝能力會升高，可以促進體內過多糖類物質的代謝，從而有效降低血糖。除此之外，經常運動還可以有效減脂，防止過度肥胖增加三高疾病的患病風險。

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