四個簡單動作，輕鬆調理五臟

按揉臍周，中醫的養生妙招

肚臍上的對應穴點，既能夠反應各個臟腑功能的異常，又可以用於調理臟腑功能。推薦4個防病揉腹方法，功效各不同。

1

揉臍腹

「揉法」是用指腹或手掌，緊貼身體某一部位做回動按摩。

動作：兩掌相疊，以肚臍為中心，做順時針按揉。速度柔緩，用力均勻。

功效：增加腹腔壓力，刺激直腸神經，促進糞便排出，減輕便秘。

2

推少腹

「推法」是用指腹或手掌，在身體一定部位沿一定方向往返推移的按摩手法。

動作：推少腹時，兩掌從兩肋乳根處開始，從上到下推向小腹，掌根用力。

功效：兩脅是肝氣容易鬱結的地方，經常推摩少腹可疏肝理氣，解決情緒問題導致的消化不良。

3

摩脘腹

「摩法」是用指腹或手掌，在身體一定部位做環形移動的按摩手法。

動作：摩脘腹時，兩掌相疊從胸口開始，向小腹摩運。然後兩掌分開，沿腹股溝向兩側摩運，再沿兩肋向上，經乳根到達胸口。反覆幾十次。

按摩時，正好可以刺激到中脘穴。它位於胸骨下端和肚臍連接線中點處，或者肚臍上方4寸的位置。

功效：中脘穴有健胃消食、疏肝養胃的作用，胃不好的人可常按。

4

揉腹側

動作：用兩手掌大魚際側面，沿乳根來回摩擦，速度稍快，大約3次/秒，感覺該區域微微發熱為好。

用手掌在兩側腹部順時針按揉（如上圖），速度柔緩，約做30次，感到腹部兩側溫暖舒適。

功效：大包穴在腋窩下6寸（4橫指為3寸），腋中線上；章門穴在側腹部，第12根肋骨的上方。揉搓兩個穴位，有利於健脾理氣、舒肝解郁、調和肝膽脾胃。

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