寶媽產後做運動，不能只關注身材恢復，還要注意這些問題

小陳剛出月子，就迫不及待的開始了恢復鍛煉，雖然剛開始運動時，會有一些關節酸痛的感覺，但小陳以為是因為自己到懷孕後期，就沒有再進行過劇烈運動，導致身體不適應的緣故，所以並沒在意，但慢慢卻越來越疼，去醫院查了才發現，是由於自己的身體還沒完全恢復導致的，之後醫生又跟小陳說了一堆產後運動的注意事項，小陳才知道，原來產後做運動，還有這麼多講究和麻煩事。

1、溢乳

一般情況下，寶媽在產後第三天就會分泌乳汁，可以自己餵養寶寶了，而隨著餵養次數的增加，寶媽乳汁的分泌，也會在寶寶吮吸的刺激下越來越多，所以很多寶媽都會在運動時，發生溢乳的情況，因此寶媽應該在運動時，在文胸內貼上防溢乳墊，以免尷尬發生。在選擇防溢乳墊時，寶媽首先要關注它的透氣性，防止細菌的滋生；第二點則要考慮它的吸水能力和貼合性，一定要都很好，才能有效防止溢乳的發生。

2、胸部出汗

寶媽在運動時，應該最討厭的就是胸部出汗，不僅會滋生細菌，可能還會產生異味，讓寶寶拒絕寶媽的哺乳行為。所以寶媽一定要選擇，吸汗能力強，且能抑制細菌滋生、產生異味的文胸，另外為為了方便哺乳，寶媽可以選擇穿戴方便、能聚攏胸部的哺乳文胸，還能有效預防胸部下垂。

3、加重身體負擔

寶媽在懷孕期間，身體的負擔會不斷加重，各關節所承擔的壓力也會越來越大，所以雖然生產後，身體的負擔已經減輕，但壓力對關節造成的影響卻沒有減弱，需要寶媽認真調理，才能恢復，所以即使出了月子，也不能進行劇烈運動，寶媽可以先在醫生的指導下，進行舒緩的恢復訓練，等關節疼痛的感覺消失，再恢復正常運動。

4、營養攝入不足

寶媽在產後做運動要注意營養的攝入，不能為了恢復身材，一味的節食減肥，因為這時候寶媽還要餵養孩子，如果自己體內的營養和微量元素都不足的話，寶寶就更無法從母乳中，攝入足夠健康成長的養分，會使寶寶的生長發育變慢，影響他的健康。而且寶媽在這種營養只出不進的情況下，身體也很容易垮掉。

產後運動不僅是一種正常的減肥行為，更是直接關係到寶媽和寶寶身體的健康，所以奉勸各位寶媽，在運動時一定要注意以上情況，才能健康的恢復身材。

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