還在堅持跑步嗎？了解跑步的全身技術，科學跑步很重要

現在醫院已經成為了一個非常繁忙的地方，相信大家都有這樣的感覺，每次去醫院都是非常麻煩的一件事，但是一年到頭總要去醫院幾次，不是感冒就是發燒。

歸根結底，還是因為現在的人生活越來越好了，但是身體素質卻越來越差了，生活條件越來越好的今天，出門甚至都不用走路，而且大多數人都不願意參加運動鍛煉。

所以很明顯的，大多數人的身體素質都有明顯下滑。所幸的是，現在越來越多的人開始關注運動，開始了解跑步帶來的好處，參與進跑步的人也慢慢增多了。

堅持跑步是好事，每天堅持跑步可以增強我們的身體素質，減小生病的幾率，提高我們的生活質量，但是跑步的時候也是需要技術的，良好的跑步技術可以讓我們跑得更快更輕鬆，而且可以防止運動損傷。

跑步技術我們可以根據全身上下劃分成三個部位，三個部位都做好了可以幫助我們在跑長跑的時候避免受傷，加快跑步速度和質量。

第一點，上肢技術。跑步的時候，上肢技術是一個輔助的作用，在進行長跑的時候，上肢主要負責的就是協同腿部動作，保持身體的穩定性。

我們在進行長跑的過程中，身體難免會出現左右的晃動，所以需要手臂做出相對應的動作，以此來協調身體平衡，防止在跑步的時候浪費體能。

慢跑的時候，由於腳上的步幅比較小而步頻比較快，所以擺臂的幅度不需要很大，而頻率需要比較快。我們需要曲肘約九十度，手臂夾緊身體。

向前的時候，手半握拳接近胸部高度，但是不要太高。手不能超過身體的正中面，避免身體出現左右的晃動，而向後時手可以接近臀部，但是手不要伸到身體後側去。

第二點，軀幹技術。跑步的時候軀幹技術比較簡單，就是保持抬頭挺胸身體保持正常直立的時候那個樣子，跑步過程中不可以低頭弓背，身體重心不能向前移動或者向後倒。

跑步的時候保持核心收緊，身體盡量挺直，有些人跑步的時候喜歡身體向前傾斜，但是這樣跑步容易造成腰部肌肉的勞損，長距離跑步的時候最好不要這樣。

第三點，下肢技術。下肢技術是跑步的時候最重點的，我們的下肢技術需要做到的就是，步頻要快，但是步幅要小。一般長跑的時候，都是要求步頻能夠達到一分鐘一百八十次。

這樣做的好處是，腿部肌肉不容易酸痛，身體承受來自地面的衝擊更小，跑步的時候比較省勁，在長跑的時候穩定同一個節奏跑步更有助於你跑得更遠。

跑步時，如果速度比較慢，應該後腳跟先落地，然後過度到前腳掌，這樣比較省勁，不容易造成小腿的疲勞，而跑步比較快的時候則需要前腳掌落地，一般都是短跑中是這樣。

這樣的好處是可以減小膝關節的衝擊，對身體保護作用更強，但是長跑時不建議這樣，因為前腳掌先落地對小腿肌肉要求太高了。

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