杠鈴硬拉這個動作真的很難嗎？掌握這樣2點，就覺得簡單了

在我們的健身訓練中，有這樣一個訓練動作，有很多朋友也許都會說它是一個很難的訓練動作，很難去做好的訓練動作，並且，我們有很多人可能會因為這個動作難，而在訓練中少做或者不做這個動作。這個動作就是我們的健身三大訓練動作之一的杠鈴硬拉。

對於杠鈴硬拉這個動作，小編我想說的是，杠鈴硬拉這動作真的很難嗎？其實，如果我們能夠熟練的去掌握這樣2個點的話，就不會那麼困難了，就會簡單起來了。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下硬拉中的這2個點，希望能夠在一定程度上，去有效的幫助到大家，去把杠鈴硬拉這個動作做好。

一，控制好自己腰背部狀態

雖然說杠鈴硬拉是一個複合型的訓練動作，它可以練到我們身體中的大部分肌肉，包括大部分的上肢和下肢肌肉。

但是，我們得要知道的是，在做杠鈴硬拉的過程中，主要發力的，或者說起主要作用的，還是我們腰背上的肌肉。

這也就是說，杠鈴硬拉是一個主要去強化我們腰背部肌肉的訓練動作，而我們在做杠鈴的時候，就需要去控制好自己的腰背部狀態了。

如果我們腰背部狀態控制不好的話，那麼不僅會讓我們的訓練效果大減，而且還可能會增大我們腰背部受傷的幾率。

一般來說，所謂的控制好腰背狀態，指的就是去控制好我們脊柱的屈伸狀態，既不能讓我們的脊柱過於彎曲，也不能讓我們的脊柱過伸。

這也就是說，我們在做杠鈴硬拉的時候，需要保持自己腰背部的挺直，但是也不要讓自己的腰背部過於挺直，而出現反弓的狀態，讓自己的腰背部成一條直線即可。

二，控制好動作的速度和幅度

我們很多人在做杠鈴硬拉的時候，可能都很難以把握好自己做動作的速度和幅度，因為這對我們來說，特別是對於很多新手朋友來說，並不是一件簡單的事情。

對此，小編我建議大家在剛開始做硬拉的時候，最好用小重量或者是徒手去先熟悉硬拉這個動作，然後當自己能夠把動作做好以後，再慢慢的去增加訓練重量。

而我們在做杠鈴硬拉這個動作的時候，動作速度應該是快起慢下，也就是拉起杠鈴的時候，可以稍微快一些，大約持續兩秒的時間，但是也不要猛然的去拉起杠鈴，否則很可能會讓自己的身體出現一些受傷的情況，而在下放杠鈴的時候，就需要慢一些，充分的感受肌肉發力，這個過程大約持續四秒的時間即可。

而關於杠鈴硬拉的動作幅度，我們得要知道的是，杠鈴上升的過程中，讓自己的身體站直即可，無需再將自己的身體去向後頂，然後杠鈴下降的過程中，讓杠鈴的橫杆位置到膝蓋下面一點即可，最好不要讓杠鈴接觸地面。

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