足弓高低與跑步傷痛之間究竟有沒有關係？

健身 04-24

了解自己的足弓高低，可以讓你知道自己是否容易發生運動傷害嗎？足弓測量是很多跑者都有過的經驗，最簡單易行的方式不外乎就是濕足測驗了。

所謂濕足測驗，就是將腳底用水浸濕，然後踩在報紙或地面上，查看出自己的腳印情況，以此來大致判斷足弓高低。

如果你屬於低足弓的人，通常會被建議穿穩定型跑鞋，而對於高足弓的人，緩衝型跑鞋是最適合的選擇。不過，自2010年極簡跑鞋興起後發現，這些類型的鞋似乎並沒有減少傷痛的發生。而極簡跑鞋較貼合腳型，讓人有赤足的感受。但若你年紀較長，有關節方面的問題或腳步過度內旋嚴重，最好還是穿較具支撐力的鞋子。

不過現在當你買鞋子的時候，更常聽到的建議可能會是買自己腳感舒服的鞋子。

高足弓與低足弓的傷痛比較

如今，有研究反對足弓高低與運動傷痛有關，但是取消足弓高度的測試還為時過早。來自盧森堡的一項研究發現，某些所謂具有一定功能的運動鞋中，尤其是專門給低足弓族群設計的運動鞋，能發揮「安慰劑效應」，也就是說，患者雖然沒有獲得實質性的治療，卻從心裡認可並相信治療有效，從而讓他們的癥狀得到舒緩。

還有一個更微妙的觀點是：你受傷了嗎？你是怎麼受傷的呢？這是很重要的問題。曼菲斯大學和維吉尼亞聯邦大學的研究人員指出，在一項新的運動醫學與運動科學的研究中提到：高足弓的族群似乎更容易受到運動傷害。一般來說，足弓高的跑者容易患有骨頭相關的傷害，如脛前疼痛和足部的壓力性骨折；相較之下，低足弓的跑者就容易發生軟骨組織的關節傷害，例如跟腱炎或者跑者膝等。

如何解釋這種差異呢？高足弓的跑者往往習慣用較硬的勁度跑步，假設將雙腿比做一個巨大的彈簧，那麼高足弓跑者的重心不容易隨著步幅的增加而上下起伏，因此他們也不太會隨著前進的步伐而彎曲膝蓋。雖然這是非常微妙的差異，但足以影響身體的某些關節部位，造成超載的結果。

下肢勁度

勁度（Stiffness）也稱為剛性，指的是物體受外力作用後的抗變形能力。受外力產生的變形量或位移量越低，剛性越高。

下肢剛性由下肢肌肉、肌腱、韌帶、關節等軟組織構成。跑者的下肢剛性越高，落地的垂直緩衝位移越少，腳掌得以更快回到空中，觸地時間越短。觸地時間越少，跑步經濟性就越佳。因此，提升下肢剛性對跑步經濟性有正面的幫助。

下肢勁度與運動傷痛相輔相成

一項新的研究試圖解釋了什麼是勁度的差異。研究人員針對10位高足弓和10位低足弓的女性跑者進行了中足弓和前腳掌的複雜生物力學分析，有了這些數據，研究人員就能計算出跑者的下肢勁度是來自於腿部多少的骨骼和肌肉。

正如預期的那樣，高足弓跑者比低足弓跑者的下肢勁度多了幾乎50%，這意味著當高足弓跑者在跑步時，腿部減少了更多上下移動。但這種差異完全是由骨骼僵硬程度的不同所解釋的，也意味著向前衝擊的力量被骨頭吸收，與前面高足弓跑者易患有壓力性骨折的想法一致。相反，低足弓組的肌肉對下肢勁度的貢獻較高，與易患跟腱炎或軟骨組織傷痛的想法一致。

所以，最大的問題就在於我們該如何應對？對於初學者來說，首先得注意的是自己的足弓狀態。與他人相比，如果你的足弓明顯偏高或低，並且經常受傷的話，就必須試著解決這些問題。