6個減脂動作，每天堅持鍛煉，練出好身材

堅持運動對我們的身體很有好處，不僅有利於身體健康，而且可以減脂增肌，讓我們擁有好身材。運動可以擴大熱量的消耗，讓我們更好的健康有效的減肥。不要只想著在飲食方面減脂，那隻能提供杯水車薪的幫助。飲食是需要控制，但是過度控制減肥就脫離了健康減肥的目的。所以，減肥要有合理的飲食與規律的運動，二者要同時存在。

運動要長久的堅持下去，並不一定要進入健身房才可以，在家裡也可以完成，這樣我們就可以更輕鬆自由的減肥了。

下面健康達人為大家介紹幾個在家就可以完成的動作，經常堅持鍛煉可以高效的減脂。

動作一動態支撐

俯身，雙臂位於肩膀的正下方，雙腿向後伸直，雙手和雙腳同時支撐身體，使身體呈現一條直線；雙臂依次屈肘著地後再依次的起來，動作過程中身體要穩定。

動作二支撐左右跳

俯身，雙手撐在凳子上，腰背挺直。腹部發力，雙腿同時從一側跳向另一側，雙腳著地後再跳回；保持動作的連貫性。

動作三支撐交替提膝

俯身，雙臂位於肩部的正下方，雙腿向後伸直，雙手與雙腳支撐身體，背部挺直，腹部肌肉收緊。保持身體平衡，向前抬一條腿同時用另一側的手觸碰膝蓋，兩邊交替進行。

動作四葯球深蹲

首先將兩腿分開，距離與肩同寬或者略比肩寬。腳尖朝外，背部挺直。開始深蹲，使髖關節低於膝關節。

動作五倒立支撐後抬腿

垂直蹲下，令小腿、大腿與上身緊貼起來，不要弓背，盡量往前拉伸，手臂撐直，雙手扶著地面。一邊呼氣，一邊將上身繼續向前傾出，右腿撐直，左腿往上方伸直擺高，雙腿交替進行。

動作六寬距深蹲跳

挺胸收腹，收緊臀部。腳尖與膝蓋保持同一方向，膝蓋不要超過腳尖。落地時大腿與地面平行，腹部收緊。

通過上面的動作可以很快的減掉身體的脂肪，因為這些動作幅度都比較大，能很快的帶動身體上的肌肉。

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