女人背厚1公分,人顯老3歲!含胸駝背真的太丑了!
文 :Megan | 畫:五三三
天氣熱啦!大家都開始要穿露肩裝露背裝!然而,在街上我發現很多妹子背部、肩部脂肪太厚,看著就很影響美觀,氣質全無……背厚,還容易引起健康問題呢!背部變薄再一挺拔,少女氣息攔都攔不住喲~
快來解鎖今日新體式吧
幻椅式變體
山式站立在墊子上,雙腿雙腳併攏,雙手扶髖,呼氣,收緊腹部,屈髖屈膝,雙手在背後十指交握,伸直手臂向後向上提,打開胸腔,雙肩放鬆下沉,保持5-8次深緩呼吸。
蝗蟲式
俯卧在墊子上,雙腿向後伸直,雙腳打開與髖同寬,雙手放在身體兩側,掌心朝下,雙臂向後伸直,收緊腹部,吸氣,啟動肩背、臀部肌群,抬起上半身和雙腿,脊柱延展,手臂向後向上延展,打開胸腔,雙肩儘可能往後靠近臀部,保持5-8次深緩呼吸。
虎平衡
四角跪姿,雙手雙腳雙膝分別分開與肩同寬,收緊腹部,脊背延展、雙肩放鬆,同時上抬右手臂、左腿並並伸直向遠方伸展,注意不要翻胯,保持5-8次深緩呼吸,然後換另一側練習相同時間。
斜板式
臉朝下,雙手、雙腳同肩寬,雙手在肩膀正下方,大臂、腳掌垂直地面,收緊腹部,背部延展,雙手推地,啟動肩背力量,腳跟向後蹬送,雙腿伸直與腰背在同一條直線上,肩頸放鬆,保持5-8次深緩呼吸。
下犬式
臉朝下,雙手、雙腳同肩寬,手腳間距略比一腿長 ,收緊腹部,坐骨上提,雙手推地,腳跟慢慢下壓,手臂、背部、雙腿延展,肩頸放鬆,保持5-8次深緩呼吸。
桌式
跪立在墊子上,雙膝雙腳打開與肩同寬,雙手放在臀後同樣與肩同寬,雙手推地,將臀部抬離地面,慢慢調整雙手向後,直到頸部、上半身、大腿平行於地面,打開胸腔,肩膀放鬆,眼看天花板方向,保持4-6次深緩呼吸。
時間一周一周就過去了,還是老老實實從今天開始練起!不然天氣一熱,美衣就要與你無緣啦!!!
※煩躁壓力大才練瑜伽,本來只想舒緩放鬆,結果越練越帶勁
※坐著練習「剪刀腳」,大腿細的剩下10CM
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