堅持跑步瘦不下來？多半是這3個原因，解決了就好了

跑步這項運動大家一定是非常熟悉的，因為我們身邊很多人都在堅持跑步，或者你自己本身就已經堅持跑步很久了。很多人跑步是為了減脂，當然也有人是為了鍛煉身體。

但是我們在跑長跑的時候會碰到一些問題，很多人都覺得自己已經堅持跑步這麼久了，為什麼很明顯的效果呢？遇到這個問題我們就必須清楚一件事，跑步對我們的身體改變是非常直觀的。

你付出多少努力，你就一定會收穫多少回報，如果沒有相對應的回報，就說明你肯定是哪方面沒有做好或者你做的還不夠，這是肯定的，我們可以看看以下三個原因。

第一個原因，跑步的強度不對。很多人都會誤以為跑步的時候出汗越多則效果越好，其實這是非常不對的，我們人體出汗的原因是平衡體溫。

我們在身體溫度過高的時候都會排出大量的汗，雖然跑步的時候確實會出很多汗，但是我們不能用出汗的速度和出汗的量來判斷跑步的效果。

冬天的時候我們跑步可能跑很快跑很久都沒出汗，而夏天的時候即使不跑步也會出很多汗，難道這就說明夏天跑步效果好嗎？顯然是不對的。

跑步的效果跟你跑步的速度和時間有關，如果你想要最好的減脂效果，你就應該維持某一個速度跑步，而且跑步時間至少應該在三十分鐘以上，體能強的可以在四十分鐘甚至一個小時以上。

第二個原因，飲食沒有做到位。我們減脂的原理就是能量差值，這就像我們起錢包一樣，進來的多出去的少就增多，吃進來的能量少而輸出的能量多，你就能瘦下來。

我們在跑步之餘，控制自己的飲食結構也是非常重要的一件事，很多人沒有把這點做好，結果發現自己堅持跑步很久都沒有效果。

如果是這樣的話就比較建議觀察一下自己的飲食種類和量，諮詢比較擅長控制飲食或者對營養學有研究的營養師，這樣你就可以更好的控制飲食而且不會挨餓，營養也會比較均衡。

特別是我們身邊有很多食物，看起來能量不多，實際上是你減脂路上最大的阻礙，我們常見的有酸奶、榴槤和燒烤啤酒這一類。

第三個原因，跑步的時候沒有做到位。很多人在鍛煉的時候會出工不出力，在出門的時候告訴自己要好好跑步，但是每次跑步到一半的時候總是走走停停。

跑步是一項非常考驗人的運動，我們在進行這項運動的時候，我們會本能的抗拒，因為很少有人會真真熱愛這項運動，真正熱愛的人是不需要有人督促的。

然後我們就經常看到，有些人在跑步的時候喜歡走走停停，這對有氧運動來說是非常不利的，因為有氧運動時非常直接的，你運動多少就消耗多少能量，你跑步的時候強度降低一點，你消耗的東西就少一點，瘦下來的速度就減慢一點。

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