平板支撐對瑜伽士有多重要？如何正確練習？有什麼好處呢？

平板支撐之所以受歡迎的原因，我認為主要原因是；簡單。不僅動作簡單，而且不需要任何器械，無論何時何地都能練習，還能刺激到全身60%以上的成對肌肉群，還有比這更經濟的動作嗎？

平板支撐是核心訓練中的經典動作，相信大家都很熟悉，想為背部和脊柱提供強有力的支撐，並有效鍛煉核心肌肉群。那麼平板支撐是必不可少的動作。

一，平板支撐的練習對瑜伽士有多重要呢？

許多瑜伽士也經常練習平板支撐，那麼你為什麼需要練習這個動作呢？平板支撐能有效鍛煉核心肌肉群，核心肌肉群非常重要，因為幾乎所有的運動都需要利用這個地方來發力。

當核心肌群有足夠的力量時，不僅能傳遞力量和控制力量，更能很好地保護我們的內臟，還能改善姿勢，收緊和美化腹部線條。因此，平板支撐的練習對瑜伽士很有幫助。

二，平板支撐的正確方法

(1)肘部垂直於地面，腿伸直，腳併攏；

(2)軀幹挺直，頭、肩、臀、踝保持在同一平面；

(3)腹肌收緊、盆底肌收緊、脊柱伸展；

(4)眼睛自然地直視地面，保持呼吸均勻，並專註於腹部。

當你開始每天抽出一點時間，堅持練習平板支撐一個月之後，你就會發現：

1、練出馬甲線更容易

平板支撐促進腹部肌肉的生長，對腹部肌肉的強烈刺激，配合其他腹肌訓練，練出馬甲行根本不是問題。

2、加速減肥

平板支撐可以刺激更多肌肉群，一些研究表明，持久性平板支撐能有效減小腹部和大腿脂肪，有明顯的減肥效果。

3、改善體態

現在生活中，許多人的體態並不是很好看，每天堅持練習平板支撐，能有效糾正以前的錯誤姿勢，對肩膀、頸椎、胸部和背部肌肉都有所改善，同時，它還可以增強毅力等其他方面，也能在一定程度上緩解焦慮。

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