瑜伽倒立有哪些好處？做不了倒立的，可以用什麼代替呢？

說起瑜伽，相信大家都不陌生，瑜伽是一種非常古老的運動，而瑜伽倒立又被稱為是「瑜伽姿勢之王」，對身體有很多好處，醫學專家高度評價倒立運動：「倒立五分鐘相當於睡眠兩個小時」！

那練習倒立究竟有什麼好處呢？

1、可以防止乳房、腹部、胃和子宮臀部下垂，糾正子宮內膜異位症和內分泌失調，使身體更加健康。

2、對預防和治療腰痛、坐骨神經痛和關節炎有很好的效果。

3、能提高智力和反應能力，緩解精神萎靡和疲勞的癥狀，增強精神。

4、能促進面部血液循環，達到美容和延緩衰老的效果。

5、可預防和治療因長期勃起和疲勞引起的各種疾病，尤其是腦血管疾病。

倒立需要很牆的臂力、腰腹力和身體平衡，所以很多初學者害怕倒立，大多數倒立失敗的原因是缺乏核心力量和上身力量。因此，在練習倒立之前，可以先練習幾個動作來增強你的力量，例如半船式，船式，仰卧抬腿，下犬式，靠牆拉伸等等。

如果你做不了上面提到的這些動作，那你可以選擇做犁式，這是最簡單的倒立動作，即使是瑜伽新手也能輕鬆做到。

犁式練習步驟：

仰卧，吸氣時先抬起腿；雙手支撐在身體兩側，與地面成90度角；呼氣，用手推地面，把腳推回到頭上，並觸摸地面上的腳尖，將手指放在地板上，向內調整肩膀。在整個體式式中，保持你的眼睛向上看，以確保你整個頭部的背面在墊子上是平的。

倒立可以加速全身血液循環，促進新陳代謝，改善大腦供氧，使人深度放鬆等好處，而犁式的難度並不像倒立那麼高，但也可以達到和倒立一樣的效果。

因此，不管是什麼風格或效果，只要你每天堅持練習，就會更健康，看起來更好，更年輕。

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