精瘦小伙每天做100引體向上，30天後看變化，背部更厚線條明顯！

在我們常規所認知的體型中，以精瘦的外胚型身材增肌最為困難，但這樣的身材卻擁有很大的潛力！那每天做100個引體向上是否會有效果呢？這位精瘦小伙Ilhamzah進行了挑戰。

引體向上並不容易，做50個已經很痛苦了，更別提每天100個！不過引體向上效果卻很不錯，倘若你無法看到後背的變化，從肱二頭肌上也可以看到引體向上帶來的好處。

這是小伙最初的後背狀態，之前曾經有過一段時間的訓練基礎，外加上本身體重不算很大，所以一次性能做8個引體向上，肌肉耐力和體能其實還是不錯的。

每天安排做100個引體向上，平均每練7天休息1天，很多人認為這樣訓練方案不好，畢竟沒有休息時間。肌肉應該是在完全恢復之後，才能進行下一次訓練，這樣才能最大化增肌效果！

練習引體向上半個月後，他的引體向上數量就從8個提升到10個左右。在結束了30天訓練之後，引體向上可以一次性做12個，那堅持30天看變化會如何呢？以下就是小伙30天之後的展示，你認為效果如何呢？

第30天狀態，可以明顯發現背部更寬更厚，且後背肌肉線條和分離度更明顯！這說明引體向上的確有不錯的訓練效果，細心的朋友也能發現除了背闊肌之外，肩袖肌肉群也更強壯。

30天引體向上前後對比圖，看起來非常真實。除了肌肉變化之外，他還增加了2斤體重，雖然增加的大多是水分或脂肪，但不得不說引體向上的確是健身新手增肌的好幫手！

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