甘油三酯3.12嚴重嗎？少吃多動能降下來嗎？需要多長時間？

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有朋友問：甘油三酯3.12嚴重嗎？不用藥少吃多動能降下來嗎？需要多長時間？

在對血脂檢查中，最容易升高的就是甘油三酯這一項，因為在血脂各項中它與日常生活最為密切，受飲食和運動的影響很大，甚至與檢查前一天晚餐吃了什麼都有很大的關係，所以發現甘油三酯升高，不要著急和過於擔心，先來了解一下高到了什麼程度：

合適水平：小於1.70mmol/l

臨界範圍：1.7-2.25mmol/L

升 高：2.26-5.63mmol/l

極 高：大於等於5.64mmol/L

通常情況下甘油三酯處於升高範圍內時，通過合理的飲食控制並增加運動等干預措施，大約1-2周就能降下來，而對於處於極高水平時，則往往需要在採取生活方式干預的基礎上，服用降脂葯進行治療。

那麼，如何控制飲食加強運動才是有效的呢？有三個關鍵點需要特別注意。

第一，甘油三酯並非直接從食物中攝取，而是肝臟將從食物中攝入的脂肪酸與葡萄糖分解產生的甘油合成而來。很多人認為少吃脂肪含量高、不吃油膩食物就能把甘油三酯降下來，結果往往是事倍而功半，就是因為沒有相應地減少主食攝入量所導致的。

所以，正確合理的飲食控制方法是：少吃或不吃肥肉，食用油每天控制在25克以下；主食量每天限制在6-8兩；多吃蔬菜，每天不少於500克，要以綠葉蔬菜為主。

第二，甘油三酯對機體來說是一種能量物質，組織細胞進行生理活動時會消耗大量的甘油三酯，因此想降低甘油三酯，運動必須達到一定的強度，起到促進其消耗的作用，簡單地散步是不行的，運動時必須要出汗，且出汗的狀態要持續至少30分鐘以上。

第三，既然甘油三酯是一種合成脂肪，正常與否就與機體的代謝功能密切相關，而機體的代謝是建立在身體良好的生理環境基礎上的，吸煙、過量飲酒、生活不規律、長期熬夜等都會擾亂機體的生理節律，影響破裂正常的脂代謝，所以這些細節也必須注意並改變，否則就會出現飲食控制了，運動也加強了，但甘油三酯仍然降不下來或是降到一定程度便不再下降的結果。

綜上所述，對甘油三酯的干預治療，生活方式改變是基礎也最為重要，如果採取上述措施3-6個月仍然降不下來，則表明機體的脂代謝功能發生了異常，就需要服用降脂葯進行治療了。

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