跑步與散步，究竟哪個更傷膝蓋？一次性告訴你答案

跑步和散步都是常見的運動，二者最主要的區別是強度不同。中老年人群相比強度較高的跑步，更喜歡舒緩一些的散步運動。而年輕人更喜歡充滿活力的跑步運動，因為跑步的運動量更大，可以起到鍛煉全身的效果。而對於一些膝蓋有損傷的人群，在選擇鍛煉方式的時候往往是個難題，最主要還是考慮到保護膝蓋的問題。那麼，跑步與散步究竟哪個更傷膝蓋呢？

跑步與散步究竟哪個更傷膝蓋呢？

根據跑步和散步的運動強度來看，跑步比散步更容易損傷膝蓋。因為人在跑步的過程中，膝關節會參與到運動中來，而且跑步時對膝關節造成的震動以及衝擊力較大，可能會加速關節的磨損，導致膝關節出現疼痛的癥狀。而散步運動強度較低，而且速度緩慢，適合中老年人進行，可以避免關節受到損傷。因此，對於患有膝關節疾病的人，散步才是更好的選擇，最好不要經常跑步。如果想要通過運動來增強體質，建議進行強度較低且不損傷膝蓋的運動即可。

如何避免膝蓋出現問題？

1、多補充鈣質

現在很多中老年人都出現了骨質增生或者骨質疏鬆癥狀，膝關節部位經常有疼痛感出現，此時可以通過補充鈣質來改善。補充鈣質可以有效提高骨骼的強韌程度，防止骨骼健康受損而導致膝蓋部位出現健康問題。因此，平時需要多吃富含鈣質的乳製品、豆製品、海產品等補充鈣質，適當多曬太陽，增加血液維生素D濃度，對骨健康有益。

2、運動強度要合理

為了避免膝蓋出現健康問題，運動強度要合理，需要根據個人實際情況，選擇合適的運動進行。如果本身年紀較大，建議不要進行高強度的運動，防止膝蓋或者其他關節的骨骼受到損傷，或者增加心臟的負擔。對於普通人群，在運動時如果膝蓋感到不適，應當立即停止運動進行休息。

3、運動時做好保護措施

人在運動的時候難免會出現一些意外。為了降低受傷的概率，應該做好熱身運動。在運動之前先活動筋骨，或者使用專業的防護工具，比如護膝等加強對關節的保護，防止運動過程中意外受傷。

綜上所述，跑步和散步運動都對人體健康有益，但是部分人存在膝蓋部位的疾病，此時最好不要進行跑步運動了。因為跑步運動的強度較大，容易導致膝蓋部位的損傷進一步加重。對於年邁的人，也建議進行散步運動即可。

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