瑜伽捆綁體式，可以幫助肩膀的打開，脊柱的扭轉，深入體式。

今天給同學們推薦5個不常見的捆綁瑜伽體式，難度係數逐漸增大，建議在充分熱身之後練習哦！

-捆綁體式1-

難度係數：★★☆☆☆

• 從站立前屈開始，左腳跟上提，左手繞過左大腿內側
• 右手向背後延展，左手抓右手腕
• 然後抬起左腿離地
• 保持3次呼吸

-捆綁體式2-

難度係數：★★☆☆☆

• 站立，彎曲膝蓋，右腿纏繞左腿
• 扭轉身體向後，左手穿過大腿中間
• 右手向後，左手抓右手腕
• 保持3次呼吸

-捆綁體式3-

難度係數：★★★☆☆

• 雙腳交錯，腿伸直，後面腳跟上提
• 扭轉身體向右，左手繞過右大腿下方
• 右手向後，左手抓右手腕
• 保持3次呼吸

-捆綁體式4-

難度係數：★★★☆☆

• 站立，右膝蓋彎曲上提
• 扭轉身體向右，左大臂抵住右膝蓋外側
• 左手向背後延展，右手抓左手腕
• 保持3次呼吸

-捆綁體式5-

難度係數：★★★★☆

• 坐立，右腿盤半蓮花
• 雙手撐地，重心向前，左腳踩地，左膝蓋90°
• 扭轉身體向左，右手繞過左大腿下方
• 左手向背後延展，右手抓左手
• 保持3次呼吸

試完你就會發現，難度真的有點大，需要更多脊柱和肩膀的靈活性。收藏起來，照著新的小目標練習吧！

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