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別只跑步了!降低體脂率的2個方法,超級實用

減肥最常用的方法就是跑步減肥,因為跑步這個方法是成本最低的一個運動,既不用去健身房,又是隨時隨地就能夠執行的,所以受到不少減肥的人的青睞。

減脂運動前我們首先要了解一下自己的體脂率,才能明確自己是否肥胖。看到某個視頻裡面播發每個明星對於肥胖的標準,有的說160cm的身高90斤就已經是肥胖了,有的說160cm的身高100幾斤就是超重了,所以對於是否肥胖我們需要個標準。

據科學計算,男性體脂率超過20%,女性的體脂率超過26%,那就是開始肥胖了,所以在減肥前要認真地了解一下自己的體脂,然後再進行運動。

跑步這項運動雖然也能燃脂,但是更多的是讓你排出水分,這樣肌肉裡面的細胞脫水,所以跑步後雖然也會瘦下來,但是肌肉線條也隨著分解了。

降低體脂率的2個方法,跑步並不是唯一的選擇!

1、力量訓練

力量訓練既能加快減脂的速度,同時還能塑造肌肉,增強肌肉的力量,有效防止肌肉力量流失,同時提高身體代謝率。

比如平時的負重深蹲,負重箭步蹲以及健身房裡面的硬推、硬拉等力量訓練。建議每次訓練20-30分鐘。

2、HIIT訓練

我們手機上都可以隨時下載個App來進行訓練,通常HIIT訓練都是20分鐘左右,但是一組HIIT的訓練足以讓你累得氣喘吁吁,不過燃脂效果是非常好的,試過的人都知道,而且HIT訓練做久了會讓你愛上它的。

1)開合跳(4組/天,30次/組)

2)鴨子步(3組/天,30個/組)

3)平板支撐(5分鐘)

4)箭步蹲行走(4組/天,30個/組)

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