別只跑步了！降低體脂率的2個方法，超級實用

減肥最常用的方法就是跑步減肥，因為跑步這個方法是成本最低的一個運動，既不用去健身房，又是隨時隨地就能夠執行的，所以受到不少減肥的人的青睞。

減脂運動前我們首先要了解一下自己的體脂率，才能明確自己是否肥胖。看到某個視頻裡面播發每個明星對於肥胖的標準，有的說160cm的身高90斤就已經是肥胖了，有的說160cm的身高100幾斤就是超重了，所以對於是否肥胖我們需要個標準。

據科學計算，男性體脂率超過20%，女性的體脂率超過26%，那就是開始肥胖了，所以在減肥前要認真地了解一下自己的體脂，然後再進行運動。

跑步這項運動雖然也能燃脂，但是更多的是讓你排出水分，這樣肌肉裡面的細胞脫水，所以跑步後雖然也會瘦下來，但是肌肉線條也隨著分解了。

降低體脂率的2個方法，跑步並不是唯一的選擇！

1、力量訓練

力量訓練既能加快減脂的速度，同時還能塑造肌肉，增強肌肉的力量，有效防止肌肉力量流失，同時提高身體代謝率。

比如平時的負重深蹲，負重箭步蹲以及健身房裡面的硬推、硬拉等力量訓練。建議每次訓練20-30分鐘。

2、HIIT訓練

我們手機上都可以隨時下載個App來進行訓練，通常HIIT訓練都是20分鐘左右，但是一組HIIT的訓練足以讓你累得氣喘吁吁，不過燃脂效果是非常好的，試過的人都知道，而且HIT訓練做久了會讓你愛上它的。

1）開合跳（4組/天，30次/組）

2）鴨子步（3組/天，30個/組）

3）平板支撐（5分鐘）

4）箭步蹲行走（4組/天，30個/組）

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