怎麼才能睡得好？不妨試試精神科醫生總結出來的幾套方法

想要擁有一個健康的身體，良好的睡覺質量是必須要保障的。一個好的睡眠暨可以幫助穩定內分泌，還可以幫助防止容顏衰老。

但是現在生活壓力非常大，並不是想要睡覺就可以睡著的，因此這類人就需要採取相應的辦法。

睡不好的人可以通過這些睡覺

放鬆心情

現代社會上很多人入睡困難睡覺質量差是因為生活壓力太大造成的，因此在睡覺之前一定要通過一定的方法來釋放壓力放鬆心情。

在睡覺之前可以將心態放平和，可以做深呼吸的動作，這個動作可以讓內分泌處於穩定的狀況，可以回憶一下一天當中的事情可以調理改善情緒。

此外，想要舒緩身體上的壓力也可以聽聽音樂，但是音樂一定要選擇舒緩的，這樣的音樂可以幫助改善煩躁的心情。

找出睡覺障礙原因

很多原因都會導致睡覺障礙出現，想要解決這個問題還需要從源頭來開展。

要知道哪些原因引起的睡覺障礙，是否攝入了一些刺激性的食物，比如咖啡以及茶，是否心裡壓力太大，是否身體出現不是等等。

只有了解睡覺障礙的原因才可以從源頭上來解決問題，避免這些情況再次出現。

規律作息時間

人體都有一個生物鐘，想要保障睡覺一定要養成屬於自己的生物鐘，這樣當達到某個時間之後自然也就會產生睡覺的慾望，因此一定要認為規律自己的作息時間。一般情況下，每天晚上要保障自己在十一點之前入睡，如果可以的話中午也要適當進行休息，但是午睡時間不要太長。

適當鍛煉

想要改善睡覺質量適當的鍛煉也是少不了的， 這樣的目的是為了放鬆身體，還可以緩解工作當中帶來的疲勞感。

打造睡覺環境

在睡覺之前一定要給自己打造一個適合睡覺的環境，可以自己的床卧室打造的乾淨一些，如果打算睡覺之前就將自己的光纖調暗，還需要保障睡覺環境安靜，這樣才可以有一個好的睡覺質量。

如果睡覺質量不好可以通過上述這些辦法來進行改善，當然除此以外，飲食上的一些方法也可以達到相應的調理效果，比如下面這些食物就可以幫助改善睡眠：

——香蕉

香蕉可以幫助穩定血清素跟褪黑素，而且其中含有的鎂元素還可以幫助放鬆肌肉，可以改善睡覺質量。並且根據相關研究，香蕉能夠促進大腦分泌內啡肽物質，能夠緩和緊張不安的情緒，對於幫助睡眠有一定的好處。

——牛奶

在牛奶當中含有色氨酸和鈣元素，這些物質可以讓身體保持鎮靜的作用，而鈣元素可以輔助色氨酸提高身體對色氨酸的利用率。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！