想減重，應該喝「牛奶」還是「豆漿」？總有人弄錯，難怪還胖乎乎

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不論男女，都是非常在意自己的身材的，而女人在減肥方面則更加能下苦功夫，甚至為了能夠快速的瘦下來還會採用一些不健康的方法。而飲食是減肥道路的重中之重，學會怎麼吃，是既不會餓肚子，又不會讓身體流失營養，還能夠減少肥胖因子的。牛奶和豆漿這兩種食物，看上去都是非常健康且低熱量的，那想要快速減重，應該選哪個呢？

想減重，應該喝「牛奶」還是「豆漿」？

豆漿的減肥原理：

100ml的豆漿熱量也才14卡路里，並且它的脂肪含量和碳水含量都是很低的，最多的就是蛋白質還有纖維素，提供的飽腹感是很強的。同時它有阻止糖分過量吸收的效用，能夠從根源上減少脂肪的囤積，而且它的蛋白質利於吸收又好消化，在消耗的過程中還需要身體更多的耗能，所以對於消耗囤積的脂肪來說是十分有利的。

並且它的卵磷脂可以加快膽固醇的排出，降低機體膽固醇含量，所含的黃豆皂素還能夠「破壞」脂肪，讓它更快排泄出去。同時它能夠提升基礎代謝和清理腸道，富含的異黃酮還可以調節激素水平，在減重的同時，呵護生殖系統的健康，潤膚作用也是相當不錯的。

牛奶的減肥原理：

100ml的牛奶有54卡路里，它的脂肪含量相對較高，是不含纖維素的，不過維生素A、鉀元素、鈣質的含量十分的豐富。鉀元素有消除水腫的效果，對於水腫型肥胖身材有不錯的改善作用，並且它能夠保護胃粘膜，促進肌肉的合成，鈣質和乳清蛋白則是能夠幫助燃燒多餘的脂肪。

綜上所述，豆漿的脂肪含量比牛奶要少，並且是不含膽固醇的，所含的也是不飽和脂肪酸，不會對心血管造成傷害。有肥胖症的人、肥胖細胞比較多的人、血脂高的人，會更適合用豆漿來減重，同時還能夠預防心血管疾病和糖尿病，不過要注意，豆漿最好是選擇低糖的，不然的話還是一種增肥的食物。

而牛奶中雖然維生素的含量比較多，但是卻有致痘的風險，它的乳清蛋白等物質，會增加胰島素分泌，從而刺激雄激素增長，使得油脂分泌過多而引發痤瘡。所以本身喜歡長痘的人，最好是少喝牛奶，也不要利用牛奶來減肥了。總有人弄錯，難怪還胖乎乎！

好了，今天我們的健康養生小知識分享到這裡就結束了，感謝閱讀，若是對你有幫助的話，歡迎在下方積極留言哦！（以上圖片均來自網路，如有侵權，請聯繫刪除！）

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