四招提高你的跑步速度 無論你是跑5K還是馬拉松

無論你是跑5K還是馬拉松

適度提高配速都可以顯著提高整體成績

有人會說 「這說起來容易，但做起來難」

的確，提高步率理論上是一個很好的方法

但在實踐中卻很難實現

不過別擔心 Fitbit教你幾招

幫助你在平常的跑步中加強練習

準備好提升跑步速度了嗎？

一起來學習吧！

1.從低速開始

快速起跑似乎是提升速度最有效的方法，但其實並非如此。在你的比賽（尤其是長距離）的持續時間內，一開始就加速會讓你在之後的過程中感到疲憊，從而增加你完成比賽所需的時間。相反，以低速起跑並控制你的速度會使你輕鬆不少。不在一開始就耗光體力，你能以更均勻的速度完成比賽，時間自然也會縮短。

2.改變你的步伐

許多人傾向於採取最長的步伐，認為這樣一次跑的距離更遠。相反，你應該專註於更短的步幅和更快速的步率。這樣有助於保持良好跑步的姿勢，放鬆背部肌肉——一切都是為了保持一個好的節奏。一些專家建議保持每分鐘180步，你也可以找到適合自己的節奏。

3.走路休息

許多跑者不願意在比賽的過程中走路，但不停的跑步也可能會增加你的總時長。從奧林匹克運動員轉為教練的傑夫加洛韋開發了一個名為「加洛韋方法」的跑步計劃——他發現，在完成半程馬拉松時，中間停下走路的跑者比不停跑者總用時快7分鐘。加洛韋還指出，走路休息也可以幫助減少疼痛和受傷的風險，緩解疲勞，併產生內啡肽衝動。

4.注意細節

輕微的中斷可能會變成嚴重的問題，所以在開始跑步之前要做一次自我檢查。重新繫緊你的鞋帶，做做拉伸。如果你即將比賽，確保您的號碼牢固地固定在你的運動衫上。

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