俗話說「新手看胸，高手看背」，健身練背，是很多健身高手訓練的重點。而引體向上是練背最便捷的動作，但是隨著健身熱度的不斷提高，對於引體向上也有更詳細的劃分，有快速引體向上，慢速引體向上，寬距引體，離心引體，反手引體等等，今天，我們先不討論其他的，我們看看慢速引體向上對比快速引體向上，如果每天30個，30天後肌肉差距有哪些。

圍度差距

肌肉圍度增加需要肌肉釋放熱量時肌肉纖維被運動負荷所破壞後恢復才能增加，而動作的快慢對於釋放肌肉能量，破壞肌肉纖維有重要的影響。引體向上動作越快，時間越短，肌肉纖維的破壞程度越小，相應的釋放的熱量也越小，動作越慢，時間更長，肌肉纖維破壞的程度和釋放的熱量更多。而後續只要能夠保證充足的熱量攝入，30天的慢速引體向上對比30天的快速引體向上，在肌肉圍度上，還是更勝一籌的。

力量，爆發力差距

肌肉絕對力量和肌肉爆發力也是肌肉功能的重要指標，慢速引體向上，由於速度更慢，克服阻力的用時也會更大，用時大力量耐力提升的越多，而通過30天的積累，肌肉的力量增加的會更多。而肌肉爆發力則需要更快的鍛煉速度，而快速引體向上剛好符合這個要求。所以，30天的鍛煉後，快速引體向上能夠帶來更大的肌肉爆發力，慢速引體向上能增強更大肌肉力量耐力。

靈敏性和應變能力

由於快速引體向上的速度更快，能夠增強產生較快速度的白肌，而慢速引體向上由於動作緩慢，會增強較慢速度的肌肉。經過30天每天30次的鍛煉後，這種差距已經被拉開一定距離，所以，在遇到「突發事件」需要快速應對時，快速的肌肉記憶能夠使肌肉收縮的速度更快，從而，對於提高應變能力和靈敏性效果更好。

從上文我們已經能夠了解到，30天每天30次不同速度的引體向上對於肌肉的差距了。也能夠看到快速引體向上和慢速引體向上對於提高肌肉各方面能力有不同的方向，快速引體向上主要針對肌肉爆發力、靈敏能力和應變能力有更好的效果，而慢速引體則能夠更快的提高肌肉圍度和肌肉力量，所以大家可以靈活結合，快上慢下來做。

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