消化不良怎麼辦？可以試試這5種食物

消化不良，一般是由於體內的消化系統出現了故障所致。消化系統也就是我們的胃，我們平時吃的食物都是通過它來進行消化食物的，如果出現問題，那麼人就會沒有食慾，那麼消化不良怎麼辦?我們一起來看看吧!

消化不好是什麼原因

1、飲食不當

首先，經常性食用辛辣刺激或重口味的食物，容易刺激胃腸道粘膜，減弱胃腸道的消化吸收能力，就會引發消化不良的不適。

其次，食用過多肉類而較少攝入瓜果蔬菜，會造成體內纖維素不足，加重腸胃的負擔並造成消化不良。

最後，三餐不規律或有暴飲暴食的習慣，容易影響胃腸道的正常消化和吸收功能，造成大量食物堆積在胃腸難以消化。

2、幽門螺桿菌感染

幽門螺桿菌會損傷胃腸粘膜並誘發炎症，除了造成消化不良，還會提高患胃癌的可能性。

3、藥物因素

有些藥物在治病的同時也會存在刺激胃腸道粘膜的副作用，通常會有胃疼或消化不良等問題。

4、情緒因素

長期有緊張或壓抑等不良情緒會擾亂神經和內分泌系統，容易干擾大腦對胃腸的調控作用，如果不能及時調整情緒就會引發胃腸消化不良的問題。

5、習慣因素

長期吸煙酗酒或者喜歡喝濃茶濃咖啡都會刺激胃腸粘膜，所以有這些不良習慣的人會比常人更容易被消化不良的問題困擾。

6、環境因素

天氣、溫度等環境驟變也會影響胃腸道的消化吸收能力，使人胃口下降或消化不良。

消化不良的癥狀有哪些

1、腹脹：消化不良必然會導致食物滯留在胃部，不能往下運行，所以患者最直接的感覺就是胃皖飽脹，用手觸按胃部，感覺有氣或有硬物，這時候就應該不能再過多攝入不易消化的食物，多注意運動。

2、腹瀉：也是消化不良最常見的癥狀之一，大多數人在這種情況下出現的腹瀉都是間歇性的，偶爾有持續性的腹瀉情況，少數人會有便秘的情況。

3、嘔吐反酸打嗝：因為食物得不到及時消化，食物不能往腸道方向流動，脹滿到一定程度，就會導致往上竄，引起嘔吐，同時吐出的會看到大多是食物殘渣；還有食物停留在胃部時間過長，就會發酵，發酵的產物就是變酸有氣體，那就肯定會有打嗝，反酸了。

4、食欲不振：持續的消化不良，會導致人食欲不振，沒有胃口，從而導致身體的吸收不足，甚至可能會造成體重減輕。

5、營養不良：這主要針對長期消化不良的患者，食物得不到充分的消化分解，從而就不能充分吸收，長期吸收不好，營養自然跟不上。

6、噯氣：即是打嗝。消化不良會造成持續性的噯氣，同時可能還會有胃脹、胃灼、噁心等的現象。

消化不良怎麼辦

1、健康的飲食習慣

消化不良很大程度上是不良的飲食習慣造成的，所以日常飲食應以清淡為主，最好多吃纖維素含量高的新鮮瓜果蔬菜。而煎炸油膩、辛辣生冷等刺激性的食物就要少吃，避免增加腸胃負擔而加重消化不良癥狀。

另外一日三餐應該定時進行，不吃過熱或過燙的食物，養成細嚼慢咽的進食習慣。

2、健康的生活習慣

規律作息可以讓胃得到充分休息，提高胃的抵抗力，有效預防胃病發生，對緩解消化不良癥狀也有積極的意義。另外平時也要注意腹部的保暖工作，防止胃部受涼。

3、適當運動

正確的進行體育運動能夠促進食物的消化，不過要注意運動的時間和強度，比如飯後不宜劇烈運動，應該閉目養神休息片刻再進行強度適宜的運動，建議制定一個有效的運動計劃並且長期堅持，不僅可以緩解消化不良的不適，還能夠增強體質和瘦身減肥。

4、適當增加含纖維素豐富的食物

纖維素可促進胃腸道運動，增加肌張力，減少胃腸憩室形成。各種新鮮綠色蔬菜，以及海帶、紫菜。含纖維素較多的燕麥片，除了纖維素含量高之外，還含有多種微量元素，並有降血脂功能，平時不妨多吃一些。

5、勤檢查

出現消化道異常癥狀，應及時去醫院檢查，即使情況正常，也應定期做胃腸鏡、B超檢查。

現在公認糞便隱血試驗是較早期發現胃腸道腫瘤行之有效的辦法，既無痛苦，花費又不大，可定期送檢。已有胃腸道息肉者，宜及時徹底清除，以絕後患。

吃什麼食物助消化

1、山楂

山楂具有促進胃液的分泌的作用，可以提高胃液的酸度並增強胃蛋白酶的活性，口感略酸的山楂還有很好的開胃功效，另外山楂中的有機酸和解脂酶可以促進脂肪的分解，尤其對長期吃油膩食物而引起消化不良癥狀有緩解作用。

2、西紅柿

含有豐富的有機酸如蘋果酸、檸檬酸、甲酸，可保護維生素C，使之在加工烹飪過程不被破壞，增加維生素的利用率。西紅柿中還含有一種特殊成分——番茄素，有助於消化、利尿，能協助胃液消化脂肪，番茄素還能抑制細菌和真菌的生長，可治療口角炎。

3、獼猴桃

蛋白質不消化會導致大腸內毒素聚集，導致脹氣、放屁和口臭等多種問題。有研究證實，獼猴桃有助於消化牛奶蛋白和牛肉蛋白等多種常見蛋白質。獼猴桃中的膳食纖維可促進腸道益生菌生長，其中的酚類物質可有效遏制腸道不良細菌的繁殖，顯著提高益生菌水平。

4、蘋果

蘋果是營養成分非常高的水果，其中的有機鹼、果膠以及鞣酸等成分具有很好的收斂和吸收毒素的作用，可以幫助止瀉，另外蘋果的纖維素也可以有效的刺激腸胃蠕動並加速食物的消化，所以長期腹瀉、便秘、消化不良的人可以適當進食蘋果。

5、酸奶

酸奶除了擁有牛奶的營養，同時還富含乳酸成分，乳酸可以抑制黴菌的生長並具有一定的防癌作用，可以調節胃腸菌群失調的問題，避免腐敗菌和毒物的堆積，同時促進食物的排泄並防止便秘。

消化系統是我們人體吸收營養，以及消化食物的最重要的場所，這裡建議大家平時要多關注自己的身體健康，有時間可以去看一些養生上的知識，其次多加鍛煉，促進身體健康發展，也是可以有效防治胃病以及其他病症的發生。

來源：排頭兵（ID：gfsbjjh）國防時報綜合、部分文字、圖片源自網路

編輯：悠 悠

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