學會這個高位下拉的變式動作，助你練出壯實寬大的背部肌肉

在我們的健身訓練中，有很多的訓練部分，背部肌肉的強化訓練就是其中很重要的訓練部分之一，而在我們的背部肌肉訓練中，也有很多各種各樣的訓練動作，如果我們能夠把一些比較重要的背部訓練動作給做好的話，那麼就能夠讓我們在練背的過程中，去幫助我們獲得較好的訓練效果，從而幫助我們練出壯實並且寬大的背部肌肉。

就比如這樣一個練背動作，如果我們能夠做好的話，那麼對於我們練背效果的幫助來說，是十分大的，這個動作就是我們高位下拉的變式訓練動作，也可以稱作是攀岩式的高位下拉。

對於這個變式的高位下拉訓練動作，小編我想說的是，這個動作在一定程度上，能夠更好的去練到自己的背闊肌，讓自己的背闊肌去受到更加充分的肌肉刺激。

因為我們在這個動作的時候，我們的動作幅度會更大一些，自己的背闊肌收縮的幅度也會更大一些，從而就會讓自己的背闊肌更加充分的去收縮發力。

那麼接下來，小編我介紹一下關於這個練背動作的2個要點，希望能夠有效的幫助到大家，從而讓大家能夠更好的去把這個動作做好。

一，和正常的高位下拉動作有所不同

我們應該都知道的是，如果是正常的高位下拉訓練動作，我們在做的時候，自己的動作都是在一個平面去完成的，也就是都在冠狀面去完成的。

而我們在做這個攀岩式的高位下拉動作時，自己所做的動作，就不是在一個平面了，我們在下拉至低點的時候，需要讓自己去做一個向一側轉體的動作。

也就是說，我們在做這個動作的時候，一次的訓練動作，所練的應該是自己一側的背闊肌，在做動作的過程中，一側去做一次是比較好的。

另外，我們在做動作的過程中，身體向哪一側轉，就證明是練的那一邊的背闊肌，我們就需要把自己的注意力去集中在哪一側的背闊肌上。

二，讓手臂盡量去靠近背部

在做動作的過程中，如果我們想要讓自己的背闊肌去受到更加充分的肌肉刺激的話，那麼就最好在收縮發力時，讓自己的手臂去儘可能的靠近自己的背部。

另外，我們得要知道的是，我們做這個動作的重量選擇，不應該過大，當然也不該過小，一般和我們做正常的高位下拉的訓練重量一樣，或者略小一點都是比較好的。

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