每天堅持走路可以「走掉」疾病？提醒：這3種走路方式才能抗病！

步行是世上最好的運動，被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一，簡單又方便，不管是健身，減肥都是非常不錯的選擇。每天堅持走路可以給身體帶來很多好處，然而走路的方式有很多種，只有走對才能抗病。今天我們就一起來了解一下。

每天堅持走路可以「走掉」疾病？提醒：這3種走路方式才能抗病！

如果每天堅持走路可以「走掉」哪些疾病？

1.頸椎病，關節炎

現代人經常做著，容易得頸椎病，而堅持走路，活絡經絡，可以有效改善頸椎病，關節炎。

2.腸胃病

經常走路可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸道的規律性蠕動，預防腸胃病。尤其是吃完飯，可以經常散散步。

3.延緩骨骼退化

延緩骨骼退化並減少患骨質疏鬆症的危險。

4.減少心血管疾病

走路可以提高新陳代謝，加快血液血管，提高氧氣吸收能力，可維持心肺功能的健康狀況，從而減少心血管疾病。

5.減肥

肥胖是眾多疾病的根源，而經常走路可以消耗脂肪，提高肌力，是最有效又安全的減肥方法。

然而走路有很多方式，散步，快走，慢走，倒步走，按摩步行等等，只有這3種走路方式才能抗病！

1.按摩步行

現代人壓力大，久坐辦公室，三餐不規律，很多人都會有腸胃病，此時可以採用按摩步行來改善。一邊散步、一邊按摩腹部，可促進胃液的分泌和胃的排空，用於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。

2.擺臂步行

由於現在空氣污染嚴重，我們的呼吸系統經常處於受傷狀態，尤其是肺，那我們可以採用擺臂步行。步行時兩臂用力向前向後擺動，可增進肩帶和胸部的活動，增加肺活量，加快氣體交換，有利於改善呼吸系統慢性疾病。

3.倒步走

倒步走很適合中老年人及工作一族的人，因為倒步走的耗氧量高，提高心率，還可以有效緩解久坐帶來的頸椎病與腰酸背痛，同時還可以提高身體的協調性，保健小腦，預防老年痴呆症。倒步走時要選擇寬敞平平的場所，步速應控制在每分鐘45－60步，距離一般為600－1000米，倒走會有點頭暈，要注意。

走路雖然好，但是我們平常也要注意以下幾點:

1.根據自己的身體情況來選擇走路方式，如果開始運動就要堅持，運動量由少到多。

2.走路要跨大步，縮緊腹部，抬頭挺胸；肩部保持放鬆狀態，速度要快，步姿敏捷。

3.要穿一雙好的跑鞋和寬鬆的運動衣。

4.走路時間最好選擇在下午3點也是最佳的鍛煉時間。

5.運動前做一些熱身活動，如輕輕壓一壓肌肉和韌帶，做一些下蹲運動等。

以上圖片來源於網路

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