運動時避開這6點，有助於延緩衰老，你知道嗎

眾所周知，從新生兒到成年後發育成熟，再到晚年逐步衰老是人必然經歷的過程，我們也知道加強體育鍛煉可以使身體強壯，增強抵抗力，並且使身心都保持年輕愉悅的狀態。但是以下6種錯誤的鍛煉方式，不僅會影響身體健康，甚至還會加劇衰老的程度。

1.過量的運動

不論做任何事情都是量力而行，運動也如此。長期大量的運動會增加血液中皮質醇含量，並且降低你的睡眠質量，造成血糖升高，而這些糖與膠原纖維的結合，會加速皮膚的鬆弛，出現斑點及皺紋。

合理的安排運動時間，勞逸結合才能夠全面提高身體素質，延緩衰老。

2.不規範的鍛煉姿勢

大多數人都是自己鍛煉，沒有專業的教練指導，殊不知不規範的鍛煉姿勢會破壞你的骨骼，而正確的鍛煉姿勢則會使運動達到事半功倍的效果。

3.忽視無氧運動的鍛煉

很多人認為只進行有氧運動就足夠了，但其實無氧運動加上有氧運動才是最好的鍛煉，力量訓練才有助於保持肌肉重量，緊實你的皮膚，讓你看起來更加年輕。

4.不重視盆底肌

盆底肌是維持臟器在正常位置的重要肌肉群，因此忽視盆底肌的鍛煉會阻礙臟器功能的發揮，出現如大小便失禁等疾病，而在女性的中年時期還會導致身材的走形。

5.不進行高強度間歇式鍛煉

有研究表明，從事高強度間歇式鍛煉的老年人會提高69%的線粒體性能，降低患糖尿病的風險，改善胰島素的敏感性，因此我們一周進行3次這類型的鍛煉是有必要的。

6.忽視精神壓力的緩解

在社會環境中生存，我們每天都面對著不同的精神壓力。長期的精神壓力會出現抑鬱、焦慮等精神健康問題，並加速你的衰老，因此減輕壓力和焦慮也會使你看起來年輕。練習瑜伽和冥想就是緩解精神壓力的有效方法。

以上幾點都是我們在鍛煉中容易踏入的誤區，運動時運動心率的上限約為220減去年齡，因此在管理運動強度方面，我們可以從心率和時長兩個方面入手。運動新手建議進行有氧運動、柔韌性練習如瑜伽等小強度運動類型（心率一般不超過100次/分鐘），運動周期通過自身的鍛煉情況逐步增加，勞逸結合；有一定運動習慣或堅持小強度運動8周後可以進行中強度運動（心率一般在100～140次／分鐘），如慢跑、太極拳、騎自行車等，每周3～5天，每次30～50分鐘；健身達人可以進行跑步、登山等中大強度的運動（心率超過140次/分鐘），並堅持長期穩定的鍛煉，每周5～7天，每次150～200分鐘。

我們生病了要對症下藥，運動也一樣，適合自己的合理有效的鍛煉方式才會維持我們的身心健康，保持年輕，達到健康養生的目的。

【本文由「靈素閣」新媒體原創出品，圖片來源於網路。作者冷曦，未經授權，請勿轉載】

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