新手健身，從3大複合動作入手，一年後完美身材等著你！

新手開始鍛煉，最建議的就是從三大項開始訓練，並且只練三大項，一年後你的身材絕對是比分化訓練的人強得多的。

因為新手沒有經過系統的鍛煉，可以說是一塊空白的料子，從三大項開始打基礎，是最佳的訓練方式。三大項之所以能成為三大項，一定是它們的地位高於其他訓練動作，所以照做吧！

三大項是指卧推，硬拉，深蹲，這三個動作幾乎將全身的肌肉群訓練一遍，是有助於全身均衡發展的。卧推將胸部，肩部一同刺激，硬拉訓練臀部，腿部，背部，核心，深蹲訓練腿部，臀部，核心。

有些女生說，卧推會讓胸部變大，其實這是錯誤的概念，所有的力量動作都是為了增加肌肉量，消耗脂肪量，卧推只會讓胸部變得堅挺，不會軟塌，訓練後的女生變得自信，吸引力上升。

有人會說，這樣練不出腹肌。腹肌的出現需要兩個條件，一是低體脂，二是腹肌塊厚。

三大項運用到的肌群較多，所以消耗的熱量比所有單關節運動都要多，這是有利於減脂的，另外硬拉和深蹲是對絕對力量的提升，需要強大的核心力量支撐，所以腹肌在時時刻刻訓練著。

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因此，打好三大項這個基礎，你的訓練水平將會超過同期訓練者，你的身材好比3年系統訓練者，懟吧！

1、卧推（6組，8RM 15RM）

2、深蹲（6組，8RM 15RM）

3、硬拉（6組，8RM 15RM）

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