練瑜伽到了瓶頸期，怎麼辦？給你提5點建議

如果你練習瑜伽到了瓶頸期，許多老師可能都會建議你「回到呼吸」。

當然，呼吸固然很重要，但也許這個瓶頸期，不僅僅是身體的瓶頸期，也不僅僅是體式的瓶頸期，還可能需要心理上的調整。

今天，我想給大家5點建議，希望能在瑜伽的路上幫助你。

1、像水一樣

在體式練習中，像水一樣，柔順地進入體式，而不是與身體對抗，用你的呼吸，慢慢深入體式。

想像你的鍛煉就像大海一樣，例如，當你做低弓步式動作時，吸氣時雙手上舉，呼氣時向前摺疊，重複3-5次，想像你就像海浪，隨著海洋的呼吸起伏。

2、蒙住眼睛練習

當然，你可以閉上眼睛，當眼睛看不見的時候，外界的干擾就越少，外界的誘惑就越少，身體也就越難平衡。

此時，你需要密切關注身體的每一個部位去完成體式。

如果你不相信，可以試試單腿樹式，閉著眼睛做這個體式真的很難，當你閉上眼睛時，你會注意你腿部的穩定性，甚至是腳趾。

3、離開你的舒適區，挑戰自己

如果你總是練習你自己水平的練習，那你自己的思維可能就會限制自己的練習。

嘗試其他瑜伽流派，可以嘗試「超越你自己水平」的練習

然後再看看你以前的練習，你會發現你以為自己不能做的事實際上是有可能完成的，你認為不適合你的事實際上是你身體喜歡的。

4、注意練習體式的過程

不管你做得好不好，你都應該注意你是如何進入體式的，你是如何脫離體式的，以及這種體式和那種體式是如何聯繫在一起的，而不是關注體型的最終外觀，這是最重要的事情。

能夠恰當地將身體風格和身體風格聯繫起來表明你的心沒有不耐煩，並且每一步都做得很好。

5、冥想

萬事開頭難，尤其是冥想，起初你會有很多分心的事情，想這想那，這很正常，如果你想把冥想變成一種習慣並轉化為自然，就需要多練習，就像瑜伽體式一樣。

體式練習後，給自己5分鐘時間，閉上眼睛放鬆，然後慢慢延長時間，比如10分鐘或20分鐘。

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