多肉女孩不配擁有夏天？看完這篇想不瘦都難！
國內女明星里，最喜歡看林允的微博小號了。把微博當朋友圈發的估計也就她了吧，一天一條的頻率也是很優秀了。而且感覺沒什麼明星架子，像個普通女孩一樣，超有親和力。
而且她微博發的最多的都是跟減肥吃啥有關，去年不是還靠瘦了14斤上了熱搜么。
馬上要到露肉的季節，她又開始減肥了。不過這次我發現她終於開始運動了。
林允健身那肯定都有頂級健身教練教的，運動小白去健身房就不知道該幹啥了。而且還有好多一周上崗的垃圾教練忽悠你買幾百一節的私教課，最後給你練傷了還不負責。。。
所以今天就讓運動家經驗最豐富的邢瑪給大家講講，運動小白進健身房到底練什麼才能瘦，請私教到底有沒有必要。
操課篇
一般健身房都有的操課就是：瑜伽、普拉提、動感單車、搏擊操、尊巴，好一點的可能還有個蹦床課。如果你想快速減脂，瑜伽和普拉提就不用練了。
柔軟的胖子知道怎麼回事么，就是練瑜伽普拉提的胖子。
健身房的操課里真正可快速減脂的是動感單車、搏擊操和尊巴。動感單車就是一幫人騎著一個可以加負重的車，跟著音樂節奏狂踩。你覺得騎車不累，但是全程讓你站著騎還要跟著節奏動次打次累不累。
單車課雖然非常減脂，但是不建議大基數的女生上這個課，容易傷到膝蓋，而且你也不太可能能跟上節奏，會很有挫敗感難堅持。
大基數減脂更推薦Bodycombat燃脂搏擊操課，簡稱BC。燃脂效果非常，全程都是在地面上做的，跳躍動作也少，對膝蓋傷害很小。
而且60分鐘的課，前20分鐘都是熱身你能信？反正基本20分鐘下來，已經累的呼哧呵斥的了，然後教練告訴你——訓練正式開始。
搏擊操對減拜拜肉特別有效，因為所有上半身的動作你都要出拳。有的小節需要你連續出拳180下，那幾分鐘下來胳膊巨酸爽了。而且這節課的動作很多可以用到實戰中，女孩子鍛煉又減脂又能防身簡直winwin~
尊巴就是舞蹈類的操課了，沒有搏擊操簡單粗暴，基本全程都需要你扭腰頂胯，是個有點騷的健身操。
但是尊巴對肢體協協調性要求也不是太高，對跳舞感興趣但是沒啥基礎的上下來也不會覺得自己怎麼這麼笨。是既可學跳舞又可以減脂的操課。但是尊巴里也有很多跳躍動作，大基數和膝蓋不好的同學不建議上。
如果你去的健身房有蹦床課的話，那你就找對地兒了，可以初步判斷這個健身房還不錯。
蹦床課特別適合大基數的人練（體重不能超過110KG），尤其是跑步跳操膝蓋酸痛的一定要試試。因為蹦床課是在軟的床面上運動，所以對膝關節的壓力可以降低80%以上。就算基數比較大的人，也不用擔心會傷害倒膝蓋。
蹦床課對於腹部和臀腿都有一個很好的鍛煉，除了胳膊稍微弱一點全身都能瘦。而且床上10分鐘跑步半小時，一節60分鐘的蹦床課下來相當於跑步3個小時啥概念啊，這得燃燒多少卡路里。
器械篇
器械也分成有氧運動器械還有力量運動器械。
健身房常見的有氧器械基本上就是跑步機、橢圓機這種。運動小白用跑步機的話，建把跑步機坡度調高然後快走，這樣對膝蓋壓力小，而且也很累一樣能達到燃脂效果。
橢圓機推薦大基數使用，比跑步機對膝蓋負擔更小。但是也要注意後腳跟不要抬起來，讓你小腿感受到拉長才是標準動作。女生也要注意膝蓋不要內扣要打開，膝蓋順著腳尖方向運動就ok了。
剩下的就是一些練力量的器械，那就太多太多了。因為我也沒專門學過，不跟大家瞎說。建議大家去找一個靠譜的教練系統的跟他學一下。
但是我也知道大家覺得好的教練不好找，所以請私教別光聽他忽悠你一個兩個器械怎麼用，要問問對方如果你某個位置運動損傷了該怎麼恢復。
因為國家認證的健身教練是需要學解刨的，全身肌肉分布怎麼鍛煉怎麼拉伸怎麼康復他們都要考試的。只有能回答你這些專業知識的才是靠譜的教練。
如果覺得請私教太貴，可以去試試那些專門開設操課，但是操課里包含力量訓練的地方。北京還挺多的，我就帶婉欣去上過一節蜜桃臀，專門針對臀腿塑性的課。婉欣這麼瘦都練了一身汗~
運動裝備
除了選對適合減脂的課程，運動裝備也要準備好。大基數的小夥伴在做有氧運動的時候可以準備上護膝和束腰，在鍛煉的時候保護膝蓋、幫助核心收緊。不過大家也不能過於依賴這兩樣，如果一直戴著會讓我們膝蓋和腹部周圍的肌肉更難感受到發力。
做跑跳、舞蹈這種激烈運動的時候，運動內衣一定要選高強度的，尤其是胸大（胖）的妹子。我真在健身房看過穿普通內衣在跑步機上奔跑的姑娘，那胸甩的我都替她疼。
胸部因為劇烈晃動會造成乳房內的彈性纖維損傷，下垂就是顯而易見的結果，而且這種損傷不可逆，對胸部一旦造成傷害就是一輩子了，可一定要注意！
我們健身的衣褲也盡量選速乾麵料，一是運動的時候更清爽，一個是減少尷尬。畢竟愛出汗的姑娘一個小時有氧下來如果穿純棉T恤前胸後背都被汗濕了貼在身上不太美觀。
大量出汗的時候要及時補充水分，千萬不要口乾舌燥了一次喝好多水。感覺到口渴的時候說明身體已經缺水了，我們應該在鍛煉過程中還沒覺得口渴的時候就小口喝一點，才不會讓你後續蹦跳的鍛煉里覺得水喝多了想吐。
再有就是，女生也要避免夏天運動大量出汗以後產生的汗臭味。尤其像我這種一次上兩節操課的連堂選手，往往第一節課身上就已經開始有汗臭味了。
我的解決辦法當然是用當妮護衣留香珠了~
之前就給大家推薦過很多次了，已經是自用一年的老粉，林允在小紅書上給大家分享過。
她說原來男閨蜜嫌棄她身上有汗臭，就像個糙漢子哈哈哈哈哈。穿了當妮洗過的衣服身上香了，才有點女人味。。。
我以前運動也遇到過很尷尬的事，比如上私教課的時候，有些動作你做的不標準教練得貼身給你指導，特別擔心自己出汗被聞到。
人家不好意思說你有汗臭味，但是自己心理上特別有負擔。尤其是速乾衣這種材質比較容易因為清潔不到位而產生臭味。或者有時候天氣潮，運動服干不透再放包里捂一天，等到晚上上課的時候衣服都餿了太尷尬！
自從用了當妮就沒有這些煩惱了，當妮留香珠可以通過摩擦釋放香氣、遇水還會變得更香。相當於在你動起來或者出汗的時候散發香氣，用來洗健身的衣服再適合不過了。
就像衣服香水一樣，留香時間比我們幾百上千買的香水還久呢~
除了健身，平時跟朋友下館子也不怕熏一身飯味的尷尬了。尤其是晚上吃了頓火鍋又想續攤再去唱個歌蹦個迪什麼的。早上噴的香水味早就散了，但是聞衣服上還是有當妮淡淡的清香~
就算是沒有噴香水習慣的人，只要在洗衣服的時候先倒入半瓶蓋的當妮留香珠進洗衣桶，再放上要洗的衣服，最後倒入洗衣液就好了。簡簡單單就能給別人留下一個體面精緻的好印象~
尤其是男生，用香水怕被別人扣「閨蜜」的帽子那你就用留香珠嘍，反正是衣服的味道也不怕無聊的人說三道四吧。
但是大家記得不要「貪杯」啊，有幾次我倒了一瓶蓋的留香珠差點給自己香暈了。
用了一年下來，我最喜歡的味道還是紅玫瑰香。你能想這小小的留香珠和香水一樣還分前調中調後調的嘛？大概是因為這款紅玫瑰香的前調是檸檬和柑橘，所以聞起來真的很清爽，是我復購最高的一個味道了。
其實關於當妮留香珠國外早就有賣了，我在日本和澳洲留學的朋友都說他們那邊超市和亞馬遜上早就能買到了。這些國家都比較注重公共禮儀，會覺得自己在公共場合身上有味道這樣不禮貌。
尤其現在馬上就要夏天了，想想一道高峰期地鐵和公交上人挨人的那股汗味就頭疼。其實只要平時洗衣服的時候簡單加上一步就能避免很多尷尬了。而且香香的不是心情會更好嗎，別人也更願意親近你呀~
快點去淘寶搜索留香珠吧~
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