圓肩駝背沒氣質？背部肌肉該如何鍛煉，讓你挺胸做人！

駝背，這是一個很熟悉的字眼，不管是成年人還是正在讀書的青少年，很多人都會有這個問題，輕微的只是有圓肩，嚴重的如果不及時去調整，去鍛煉，就會發展成駝背。

對於青少年，很多家長可能會通過一些背部矯正的束縛帶來幫助自己的孩子來糾正駝背，比如在2000年以後火過電視劇的「背背佳」，我記得在我上中學的時候，一位男同學有駝背的情況，後來每天佩戴背背佳，但是說實話現在已經過去十幾年了，我現在見到他，仍然是沒有什麼改變的。

那麼，如何有效的去糾正我們的圓肩駝背情況呢？首先我們要弄清楚它形成的原因。當然，大部分的原因仍然是來自於不良的生活習慣的，「坐不正、站不直」是很多人的常態。對於青少年，我們主要以調整他們的習慣為主，那麼針對於成人，雖然身體已經發育成熟，但是通過鍛煉，也是能有很大的改善哦。

圓肩駝背，主要是由於我們的胸大肌、胸小肌過於緊張，長期處於一個繃緊的狀態，而背部肌肉因為得不到有效的活動所以會鬆弛，所以時間久了以後我們的身體就會處於一個不平衡的狀態，前緊後松，自然就有了不好看的體態。

關於背部肌肉的鍛煉，這幾個動作，無論是針對於初學者還是能夠進行大重量器械鍛煉的小夥伴，都是有效果的，在進行背部鍛煉前，我們要對菱形肌（肩胛骨中間那一塊）進行激活訓練，簡單的方法就是雙手打開，手握拳拇指朝後進行向後向前的擺動練習，一組30秒，做三組即可。

1.俯身w啞鈴伸展，身體站立俯身雙手打開彎曲，讓我們從後面看到雙手是呈現一個「W」的形狀，用力打開向後伸展再還原，一般2kg×2的啞鈴足夠，主要是針對於菱形肌的鍛煉，菱形肌緊實有力，會讓我們的肩胛骨向中間收縮，自然就會展開背部了，5組×12次。

2.彈力帶划船，這個針對於初學者是不錯的選擇，有基礎的小夥伴則可以選擇大器械划船，將彈力帶系在固定位置上，雙手分別握住，身體站立，沉肩挺胸，小臂和大臂呈90°，用力向後拉，感受背部的發力，對於初學者很難找到背部發力感，需要長時間重複鍛煉即可，5組×16次。

3.硬拉，後側肌肉鏈的王牌動作！主要是鍛煉我們的股二頭肌（大腿後側肌肉），但是對於臀部、下背部同樣有效。身體站直雙腳打開，與肩同寬，雙手與肩同寬握住杠鈴（重量稍輕），俯身屈髖讓我們的杠鈴到小腿的二分之一處，然後還原。許多人很難學會，主要是因為彎腰太多，已經不記得不彎腰如何屈體，5組×12次。

4.高位寬距下拉，可以練習到我們的小圓肌和大圓肌（背的寬度），差不多在我們腋下朝後的背部，練習背部寬度，會讓我們看起來腰部更纖細，同而挺拔背部，特別是男性，讓人老起來非常有氣勢！

無論是各種動作，都需要長期的練習才能看到效果，所有身體的問題都是來源於生活，結合實際就能找到適合自己的鍛煉方法喲。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！