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健身停止後,肌肉多久會消失?答案其實沒你想得這麼簡單

喜歡健身運動的人,都希望健身能帶來一身優美而有力量的肌肉。

可是,健身增肌這玩意兒,就像逆水行舟,停止訓練的時間稍長一點,肌肉就會變小,前功盡棄。

若要保持肌肉不消失,我們應該保持怎樣的頻率呢?什麼行為會加速肌肉消失呢?

解疑1:肌肉怎麼來,就怎麼去?

人天生就有肌肉,而遺傳和肌肉平時的工作量和工作方式決定了肌肉的量和結構。拋開其他因素不談,肌肉增加的最簡單原理就是運動刺激和營養補充。這是因為人體感覺到需要更多肌肉來應付,於是就會增加肌肉量,可當負荷減少了,人體也就覺得沒有必要花費更多能量來維持肌肉量了。

所以,健身就是一種刺激肌肉增加的方式,而健身停止,刺激沒有了,肌肉自然就會減少。

維持肌肉量,該保持怎樣的健身頻率?

當然,不是說只要一周不健身,肌肉就全部恢復原廠設置了。這樣,肌肉頂多說是有些鬆弛,只要恢復健身訓練就會很快恢復。可時間再長,肌肉就會慢慢減少了。那麼,我們該多久健身一次,才不至於練來的肌肉都消失了呢?

有一項研究把健身人士的每周健身次數從2~3次降到每周2次、1次,到最後為0次。結果顯示,完全放棄健身後,肌肉會發生明顯消退。

結論,平時有健身的人突然忙了起來,把健身頻率降到每周一次,還是能夠維持肌肉量的。

解疑2:另一個值得注意的是所謂的「神經肌肉機制」問題。

研究發現,停止健身訓練後,神經與肌肉的聯繫會有所減弱,而這是導致肌肉減退的原因之一。因此,脫離正常健身運動後,不要完全忘記肌肉的存在。你可以通過肌肉的自控練習(意念集中於目標肌群,然後進行主動縮放練習),或徒手練習(如俯卧撐等)來維持一定的神經肌肉聯繫,這對保持肌肉量有一定效果。

導致肌肉消失的行為

如果你健身的目的就只有一個,練一身肌肉。那麼你最好是少做長跑等有氧運動。做一定的耐力運動並不會產生很大影響,但如果是參加半馬或全馬比賽,並為此做許多訓練,容易使肌肉分解,以應付這種耐力比賽的能耗。所以,從事籃球、拳擊等爆發力運動的人都甚少做做這種訓練。

另外,要盡量少喝酒,甚至不喝酒。因為酒精會影響蛋白質的合成,而蛋白質正是肌肉的重要組成。

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