肥胖者初次嘗試游泳來健身減肥，該如何制定計劃、安排訓練內容？

肥胖者減肥，也就是體重基數很大的人開始進行減肥，專業的教練都會建議去游泳，那麼為什麼都會建議去游泳而不是其他運動，還有如何安排游泳訓練的內容，今天筆者就來具體的介紹一下。

首先來說一下游泳減肥為什麼適合肥胖者的3個依據

一：游泳這項運動是在水中進行的，關節不受落地衝擊；

二：水中的阻力要大於空氣中，比起跑步等運動消耗熱量比較多；

三：水溫比體溫低，且導熱快，這樣本身在水裡就需要不斷的消耗熱量來保持體溫。

再來說一下，新手該如何安排游泳訓練

第一：要會游泳

這個會游泳不是說你在淺水區玩玩水，漂浮一下就是會游泳，會游泳指的是，能夠在深水區連續游泳半個小時以上（包括能漂在水面休息）。當然這些都只是前提，要達到減肥的效果，主要是保持在一個較高的心率，並且在這個較高心率之下連續不斷的進行游泳，以筆者減肥的經歷來看，最好的就是游1個小時只休息兩次，每次2到3分鐘。一般來說，游泳會有一個疲勞點，就跟跑步那個疲勞點一樣（極點），堅持過後就會再進入興奮狀態，這個時候可以再多游一會，總體來說，剛開始的新手可以每天游泳半小時，等身體接受強度之後再加時間。

第二， 飲食問題

都說7分吃3分練，游泳減肥期間的飲食問題也很關鍵，在這裡筆者比較推薦下午5點之後去游泳，在去游泳之前4點多可以吃點高蛋白低碳水的食物（把晚餐的碳水放在這吃掉），5分飽即可，不要吃太多也不要不吃飯，吃太多會容易造成打嗝，不吃的話容易造成低血糖的現象，所以最好的就是在游泳前吃一點高蛋白低碳水的食物，不僅具有飽腹感，而且提供氨基酸和葡萄糖。

最最關鍵的一點，游泳完一般也要7點之後了，這個時候什麼碳水都不要吃了，可以適當吃少油的蔬菜瘦肉和喝水補充身體所流失的水分。然後早點回房休息，運動後充分的睡眠能夠達到很好的體力回升和減肥效果。

第三，運動頻率

無論哪種減肥方式，都需要長久的堅持，沒有一項運動是可以馬上就能看到效果的，游泳也不例外，游泳減肥算是比較有效的減肥運動，但也不是立馬就能瘦的神奇運動，訓練頻率一般來說一周4到5次最好，留兩天給自己的身體休息，能夠達到更好的減肥效果。看到這裡的朋友們，行動吧。

—貴在堅持—

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