走路經常膝蓋疼？小心滑膜炎找上你，每天兩個動作，讓你走路輕盈

隨著手機的普及和市面上各種帶有計步功能的社交軟體的應用，越來越多的人熱衷於走路記錄步數在手機軟體上炫耀，排名。很多人也發現了膝蓋會經常疼這樣的癥狀，這又是怎麼回事呢？我們來看一看。

哪些原因會引起膝蓋疼痛呢？

首先大量走路易引起滑膜炎。有的人為了榮登上記步冠軍的寶座，每天拿著手機走大量的路，膝蓋承受了突然地壓力，加重了膝蓋的運動負擔，所以會出現膝蓋疼痛。而且要特別注意的是，一旦長時間的這樣惡性循環還可能形成滑膜炎，更嚴重的就是滑膜積液。癥狀看不出來，就是關節疼痛，膝蓋容易咯吱響，走路和上下樓都很費勁。這種情況不僅在青年人身上發上，老年人更有可能出現，所以要引起重視。所以每天不要過量的運動和走路，減輕膝蓋負擔。每天控制在一萬步以內就可以了。

其次就是經常穿高跟鞋走路。這種現象主要發上在女性身上，穿上高跟鞋可以讓身體挺拔，修長腿部線條，讓人更有氣質，但是穿高跟鞋走路時，力量主要集中在膝蓋上，就會增加膝蓋的負重，特別是穿著高跟鞋下樓梯，膝蓋承受的壓力最大，會使膝蓋骨退化，時間長了的話還會導致關節炎，引起膝蓋疼痛。所以女性朋友平時還是盡量穿著舒適的平底鞋，或運動鞋，少穿恨天高；如果實在要穿可以選擇鞋跟不是太高的小高跟鞋穿。

最後是半月板損傷。半月板是隨著年齡的增長出現退行性改變的，質地、韌性、彈性、耐磨性都明顯下降，這是半月板損傷根本原因。當然了，年輕人特別是熱愛運動與打籃球的，經常會因為劇烈的活動與彈跳造成半月板損傷。半月板受傷除了會出現像滑膜炎那樣的癥狀以外，還可能會有膝關節打軟，絞索或者卡住的現象，這種半月板損傷是需要及時去檢查治療的。

如果以上的膝蓋疼你在生活中也常常會感覺到，那麼別著急，小編教你兩個動作，每天做一做，保護膝關節，讓您走路更輕盈。

一是拍打膝蓋周圍。可以坐在椅子上盡量的放鬆雙腿，自然地彎曲，然後雙手握空拳左手敲打左側的膝蓋，右手敲打右側的膝蓋，每天晚上睡覺前這樣敲打十分鐘可以有效的促進膝蓋周圍的血液循環。

二是坐位伸膝。先坐在椅子上全身放鬆雙手握住椅子的後面，先抬起左腳伸直並保持與地面平行，堅持五秒鐘後放下來，再換另一條腿堅持五秒鐘後再放下來，循環來做兩條腿，這樣每天晚上睡覺之前做上十分鐘就可以了。

以上兩個簡單的動作只要每天堅持，可以很好的緩解膝蓋疲勞，延緩膝蓋的衰老，預防膝蓋疼痛，腿腳就變得輕鬆了，再也不怕走不動路了。

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