肌肉男停止健身訓練，每天只跑步，30天後肌肉會變成什麼樣？

成為肌肉男，是健身房大多數男士的第二目標（第一目標是保持健康），成為肌肉男不僅需要有一腔熱血，更需要長時間的堅持鍛煉。而成為肌肉男後更需要刻苦的鍛煉才能保持住一身肌肉，而如果肌肉男停止訓練30天，只跑步，他們的肌肉還能夠保持住嗎？30天他們的肌肉會變成什麼樣呢？

外觀變化

肌肉圍度

肌肉增加的條件第一點就是需要較大的抗阻訓練強度，而如果停止了和肌肉圍度適應的訓練強度，肌肉的功能就不能得到釋放，肌肉也不能夠得到有效的刺激，多餘的肌肉就會分解退化，肌肉圍度就會減小。我們也知道，我們平時勞動的強度遠遠不能夠和肌肉男在健身房鍛煉的強度相提並論。

而且，跑步屬於有氧運動，由有氧氧化系統供能，而有氧氧化系統功能消耗的是人體的儲備熱量（糖，肌肉，脂肪），所以在身體內能夠消耗的糖分消耗的差不多後，脂肪供能又跟不上，更多的是消耗肌肉來為身體運動供給能量，這也是一般處於增肌期的健身者不常做有氧的原因。從這兩個方面，我們能夠得知，如果肌肉男停止訓練30天後，肌肉的圍度會有一定的減小。

肌肉柔韌性

在肌肉柔韌性方面，由於跑步時，肌肉需要更快速度的收縮和舒張，只要跑步後有合理的拉伸，肌肉柔韌性也會有提高，肌肉會變得更加柔軟富有彈性。（大家記得熱身拉伸）

內在功能方面

肌肉力量

肌肉圍度減小帶來最直觀的東西，就是肌肉力量的減小，而由於停止訓練並跑步30天後肌肉圍度的減小，肌肉力量也會減小，而且經過長時間（30天）的休息，有一部分肌肉的處於「休眠」狀態，也不能夠發揮全部的功效。所以肌肉力量的減小幅度比肌肉圍度減小的幅度更大。

肌肉耐力

在耐力方面，有氧運動能夠有效提高耐力，而且肌肉圍度的減小也帶來了體重的減輕，30天的跑步，對於耐力型肌肉紅肌的發達程度有明顯的提高，所以，停止訓練30天並跑步，肌肉會顯得更加苗條，肌肉耐力會提高一個層次。

上述分析已經可以明顯的告訴我們答案：如果肌肉男停止訓練30天，並且跑步的話，肌肉圍度和肌肉力量會有很大程度的減小，肌肉的耐力和柔韌性將會得到一定程度的提高。而且由於肌肉圍度的減小，肌肉彈性的維持，從外觀看，肌肉男的「強悍」程度也會減弱。

—貴在堅持—

您的點贊、評價是對我們最大的支持！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！