深蹲用大重量太危險，用這種方法不用怕，大重量練腿走起！

史密斯機可以鍛煉身體的很多部分，腿部胸部還有背部。那麼多數人都會用史密斯機做深蹲和引體向上，那我們一起去看看他們的規範動作一起可以達到的效果吧！

一、深蹲

雙腿分開約一隻腳的距離，然後利用把杠鈴放在自己的肩膀上，選擇適合自己的重量。然後進行深蹲，蹲下去的時候大腿和小腿要呈現九十度的夾角，動作要均勻，不要過快，傷害到自己。

二、引體向上

把杠鈴固定到機器上，然後雙手帶上專業的手套，雙腳交叉在一起，然後自己的手用力往上，然後頭部一定要超過杠鈴，上半身一定要保持直立。這個動作可以鍛煉手臂的力量，鍛煉肘關節。

史密斯機還可以用來鍛煉腿部，臀部，肱三頭肌。只要你掌握這些動作的技巧。杠鈴和機器的配合可以想鍛煉哪裡鍛煉哪裡。

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