要想練好自己的肱二頭肌，應該是用大重量還是用小重量？

在我們身體中的眾多肌肉中，有這樣一部分肌肉，我們很多朋友在展示自己的肌肉力量，或者是在展示自己強壯的時候，可能都會去展示這樣的一部分肌肉，這部分肌肉就是我們手臂上的肱二頭肌，對於肱二頭肌這部分肌肉，小編我想說的是，如果我們想要在健身訓練中，去把這部分肌肉練好的話，所需要去注意的問題還是比較多的。

就比如這樣的一個問題，那就是我們在練肱二頭肌的過程中，應該是用大重量還是用小重量進行訓練？

對於這個問題，小編我想說的是，如果我們想要知道這個問題的答案的話，那麼我們就需要去知道大重量訓練和小重量訓練分別能夠給我們帶來什麼樣的訓練效果。

那麼接下來，小編我就從2個方面給大家介紹一下大重量訓練和小重量的訓練效果，希望能夠在一定程度上，去有效的幫助到大家。

一，大重量的訓練效果

我們得要知道的是，我們在練肱二頭肌的時候，如果想要去用大重量訓練的話，那麼就最好是進行杠鈴的彎舉動作。

因為只有我們在做杠鈴彎舉的時候，才能夠去舉起一個較大的訓練重量，並且一般來說，我們所選取的訓練重量在8RM左右是比較合適的。

或者，如果我們有一定能力的話，也可以用窄距的反手引體向上，去達到一個強化我們肱二頭肌的訓練目標。

而大重量的肱二頭肌訓練，能夠給我們帶來這樣的訓練效果，那就是不僅能夠增強我們肱二頭肌的力量，並且還可以在一定程度上，去提升我們的運動表現。

二，小重量的訓練效果

如果我們想要提升我們的肱二頭肌圍度，以及讓我們的肱二頭肌，去獲得一個更好的肌肉線條的話，那麼我們就最好去採用小重量的訓練。

這也就是說，小重量的訓練能夠幫助我們，去提升自己肌肉肌肉圍度，以及幫助刻畫自己的肌肉線條。

而一般來說，我們在進行小重量的訓練過程中，最好用小重量的啞鈴去進行力量訓練，並且使用的訓練重量在15RM左右是比較好的。

並且，我們在進行小重量啞鈴的力量訓練時，一定需要去做到肌肉控制，也就是快起慢下，放下啞鈴的過程中，需要控制住慢一些。

另外，小編我想說的是，我們在進行肱二頭肌訓練的時候，可以先進行幾組的大重量杠鈴彎舉訓練動作，然後再進行幾組的小重量啞鈴彎舉訓練，從而讓我們的肱二頭肌去獲得一個較好的訓練效果。

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