中老年人做運動，有3件事要注意，別傷了健康又浪費時間

最近，美國頂級醫學雜誌發表了一份研究，這份研究追蹤了超過315000名美國退休人員的健康和鍛煉模式，研究得出2大結論尤其值得我們關注。

一個是，研究發現終生保持鍛煉習慣的人相較於不愛鍛煉的人，死亡風險要降低36%。

另一個是，那些在年輕時不運動，四五十歲才開始健身的人相比比一輩子不運動的人，死亡風險也會變低，要低35％。

可見，從中年才開始運動還不算晚。那麼中年人運動對身體具體有什麼好處？可以降低患哪些病的風險呢？

人到中年，其實是身體最危險的時候，就好比一部機器用了幾十年，機器性能」開始走下坡路了，大致有8種疾病是會在中年階段容易出現：心臟病、血栓、造血功能退化、胃病、尿道結石、失眠、前列腺疾病、糖尿。這些疾病往往是慢性的，因此也會影響到老年的疾病。

疾病來得猝不及防，運動就顯得十分重要了。上文我們已經提及中年開始鍛煉依然起到降低死亡率的作用，是因為堅持運動不僅可以使神經系統更加協調，提高骨密度、心肺功能，還能有效降低患心血管疾病的危險，降低高血壓、中風和冠心病發生的機率、降低患癌症和糖尿病的危險，以及對高血壓、高血糖等疾病起到康復作用。

由此可見，隨著年齡的增加，中年時身體各方面素質開始下降，要堅持適當的運動鍛煉，而值得注意的是，不適當的鍛煉，即使是休閑運動也可能事與願違，因此，中年人在運動中應當注意避開以下誤區：

誤區一：強度太大

運動最忌諱逞強，不建議中年人進行過於激烈的運動方法，稍不留神會容易導致運動損傷，所以建議中年人進行一些簡單、安全的鍛煉方法，比如慢跑、散步、騎車、游泳、跳繩等運動強度小的有氧運動，這些運動項目能達到消耗熱量、提高新陳代謝和改善體質的作用。

誤區二：休息太少

除了運動方式的選擇上，運動時間也需適當，只要每次鍛煉保質保量，不用天天都做，建議每周至少安排2天休息，期間避免做大強度運動，可做一些簡單的有氧運動保持肌肉記憶，並保證充足的睡眠。此外，晚上運動要把握時間，如果晚上九點之後才有時間，那這時最好的運動就是放鬆。

誤區三：吃得太苛刻

不吃飯，哪來的力氣減肥？這句話是有一定道理的，如果吃得太少或者吃得不均衡，都會直接影響運動效果。因此，中年人運動同時要搭配好飲食，多攝入碳水化合物與蛋白質食物，水果蔬菜要堅持吃新鮮的。

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