一套適合女性的拉伸運動，遠離勞損，讓身材變苗條！

現在的人因為工作需要，都經常性的久坐，經常一個姿勢就保持幾個小時，久而久之就造成肩膀勞損，腰間勞損，脂肪堆積，血液不循環，久而久之，各種不適以及肥胖就找上門來了。

今天小脂給各位小夥伴介紹幾個拉伸動作，讓你越練越苗條，這幾個動作必學！

每個動作重複5組，每組10個，組間休息30秒。

一、貓式

腰下去時候，靜止5-10秒

二、坐式拉伸

雙腳併攏時候，雙膝盡量向地板壓低，雙腳盡量往裡擺，到極限動作即可

三、下腰式

下腰的時候，靜止5秒，做完再換另一邊進行

四、壓腿式

雙腿向下壓的時候，腰部挺直，雙手向後伸，伸到極限動作後靜止5秒！

五、抱腿式

腰板要挺直，雙手伸直握住雙腳後，靜止3-5秒

六、拱橋式

膝蓋、臀部、肩膀保持在直線狀態，靜止5秒

七、後踢式

腰部保持直立狀態，切勿彎腰駝背，腿踢出去時候腳尖朝上哈！

八、卷腹式

雙膝固定住不動，如果每組做不了10個就換成5個，根據自身情況來定義！

以上這些動作也可以當做運動前後拉伸，也可以睡前或早起拉伸，讓你遠離各種不適癥狀。

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