同是跳繩，常規跳繩、快速跳繩、花樣跳繩，三者鍛煉效果差距多大

減肥，目前是大多數超重人士每天所心心念念的，而如何才能減下去，如何才能健康，更是成為了他們生活的一大難題，那用哪種運動才能快速減肥呢？跳繩就是一個很好的選擇，而且跳繩不外乎就屬於那種能高效減肥的運動，但是跳繩也有好多種方式，就比如常說的常規跳繩，快速跳繩和花樣跳繩，那麼，這三種不同的跳繩方式的鍛煉效果有哪些不同呢？下邊我們分析一下。

為了更直觀的對比效果，我們姑且認為常規跳繩和花樣跳繩運動的頻率相同，三種跳繩運動的時間相同。

減肥速度

從字面我們就能看出來有一種跳繩方式在減肥速度方面有獨特的作用，沒錯，就是快速跳繩，快速跳繩相對於另外兩種能夠更快速度的釋放熱量，當然也能夠更快速度的消耗身體儲運的脂肪了，看完了這種快的，我們來看一下其他兩種的減肥效果，花樣跳繩由於需要手臂不停的「非常規」動作，所以手臂消耗的熱量會比常規跳繩消耗的熱量多，消耗的總熱量也會比常規跳繩多一些。所以從減肥速度看，快速跳繩最快，花樣跳繩次之，常規跳繩最慢。

身體協調性

由於花樣跳繩樣式眾多，需要身體各部位協調作業，能夠有效的提高身體協調性，而快速跳繩也因為有更快的速度，也使得手臂和腿腳的配合速度更快，所以對於上下肢的協調性也有一定程度的提高，而常規跳繩由於只需要慢速的手腳配合，對於提高身體協調性的效果並不是非常的明顯。

減肥部位

上述已經講過，花樣跳繩需要手臂做各種動作，而且手臂在做花樣的時候，基本上半身的所有部位是都需要配合的，而常規跳繩和快速跳繩大部分消耗的熱量還是在腿上，所以花樣跳繩對於上半身的減肥效果更好。當然花樣跳繩需要進行的人有一定的跳繩基礎才能實現，一般人一開始就選用花樣跳繩，效果可能會適得其反。

肌肉差距

快速跳繩有更快的頻率，也就對腿部肌肉有更快的刺激頻率，在相同的時間內，能夠更大限度提高肌肉的耐力，花樣跳繩，由於上肢的配合，對於手臂肌肉的力量和耐力提高效果遠遠大於常規跳繩和快速跳繩。而常規跳繩在此對比中沒有太多的優勢可言。

以上就是三種不同跳繩方式的不同鍛煉效果，根據自己的需要，盡量選擇合適、喜愛的方式來跳繩更為重要，這樣你才能堅持的更久，來吧，一起加入跳繩的行列共同打造健康好身材。

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