健身時如何保持正確的姿勢，只需記住這一點！

健身的小夥伴好，最近小編髮布了一篇關於健身時應該如何保持正確姿勢的文章，有粉絲在後台留言：其實，大部分就是這幾點基礎出現了問題。看得出來，小夥伴們在健身時，對如何把控正確姿勢有一些苦惱。

今天小編就和小夥伴再來詳細說明一下：健身中保持正確姿勢最基本的原則。

健過身的小夥伴們可能都知道，健身時姿勢不正確很容易對我們的身體造成傷害。那麼要怎樣才能保持姿勢正確呢？其實很簡單，只需要讓我們的頭部、上背（肩胛骨中間）和尾骨這三個部位保持在同一平面上，也就是連成一條直線。

具體怎麼樣確保這三個部位在同一條直線上，小編找了6種常見的動作示意圖給大家看一下。

1.徒手深蹲

2.負重深蹲

3.平板支撐

4.卧推

5.高位下拉

6.硬拉

看完了以上6種示意圖，其實不難發現，我們在健身過程中，由於身體的不自主性，要讓頭、背和臀這三個部位保持在同一平面上，還有一些難度。但只要我們在平時的健身中，在某些動作上保持良好的習慣，就能輕鬆掌握這種方法。

在這裡，小編搜集了四個有助於掌握正確健身姿勢的好習慣。第一種：收下巴。基本上所有的健身動作都需要收緊下巴（如下圖所示）。

因為在力量不夠的情況下，身體很自然借頸發力。比如仰卧起坐，通常我們做完以後，會感覺脖子酸疼，很多人誤以為是長時間沒運動才導致的疼痛，而忽略了是姿勢不當給頸部造成了傷害。

雖然收緊下巴會使我們的雙下巴很容易顯露出來，但是為了身體健康，小夥伴們要勇於展現出來呀。

第二種：挺胸。挺胸的作用是讓脊柱伸直，並穩定上半身，所以我們運動的時候需要保持胸部挺直。

第三種：肩胛骨內收。肩胛骨內收的作用是進一步的穩定上半身，但是它並不適合所有動作，建議小夥伴在做胸部訓練、硬拉、深蹲和高位下拉這些動作時，需保持肩胛骨內收。

第四種：腹部用力。腹部用力的作用是在我們背部伸直的情況下，避免不當的發力而損傷腰部。

說到腹部用力，要特彆強調一下它和收緊腹部時完全不同的。收緊腹部的感覺是好像要把肚腩都縮進身體內，而腹部用力則是在收緊腹部時需要發力，感覺肚腩會突出來。

只要小夥伴在訓練時保持這四個良好的習慣，想要頭、背和臀在一條直線上，只是時間的問題。

最後，貼心的小編為大家送上一組健身姿勢的錯誤動作圖解，希望小夥伴們早日掌握正確姿勢，避免身體上不必要的損傷。

動作一：平板支撐

動作二：擱腿箭步蹲

動作三：臀橋

動作四：負重深蹲

動作五：側身單臂划船

動作六：俯身挺背

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