減肥堅持不下去了？4句狠話送你，激起你內心的小宇宙

減肥只堅持了一天，第二天就宣布自己昨天辛苦了，今天吃點東西吧。這個是不是很多人的縮影呢？其實，很多小夥伴都認為減肥很苦，自己老是不容易堅持。但是，減肥的真諦就是堅持兩字。今天就讓減肥達人和大家一起分享減肥如何做才能堅持下去。

減肥要怎樣堅持下去

首先堅持才是勝利，這句話是沒錯的。但是也要掌握好方法，不容易堅持下去的根本原因就是減肥過程中的挫敗感，自己明明很努力了，就是沒有效果，選擇的運動強度太大，時間太長，這些都會導致強烈的挫敗感，所以減肥在選擇運動項目的時候一定要掌握循序漸進的模式。

其次，運動減肥過程中，要看個人情況。如果自己體重很高，那麼普通的運動是會增加關節損失的概率，所以最好選擇游泳、空中自行車這些運動，這樣可以減少體重帶來的運動負擔，減少損傷，等體重降下去一些再增加其他的。

另外，在減肥的過程中，控制飲食是很重要。但不代表什麼都不能吃，低熱量的食物，富含纖維素的食物，都可以多吃。另外也可以一周吃一次自己喜歡的食物，犒勞自己，當做「欺騙餐」。但是要注意量，也要提高當天的運動效率，這樣才不會影響減肥大計。

最後，大家也要掌握一個方法，減肥的時候不要天天看著體重計，這樣會把自己的關注點全部集中在體重的數字上，最好半個月測試體脂，我們是減脂肪，而不是簡單的減體重。過分關注會讓自己變得更焦慮，反而對減肥不利。

其實，減肥過程中的成就感是很重要的，因此我們更需要給自己制定一個合理的時間，先了解清楚減肥的過程，這樣才更有利於自己堅持。

對於減肥，你可能還需要知道這些

第一：體重越高的人，一開始減肥的速度可能會很快，因為身體負擔大，消耗熱量會更快，但是運動之後的飢餓感也會更強，所以做任何運動減肥，都不能馬上吃東西，需要半個小時後吃低熱量的食物，二十分鐘左右才能喝些溫開水，喝冰水會容易刺激腸胃。

第二：當體重降到一定數值之後，自己的減肥速度可能會變慢一些，視覺效果看上去可能有瘦，但是體重變化不像以前那麼大，這是因為自己的肌肉變得更緊實，減脂正在良好的進行當中，所以更要堅持下去。

第三：減肥的過程中良好的睡眠是非常有必要的，很多肥胖的人都有呼吸暫停的情況（打鼾），這會影響腦部休息，導致缺氧，對身體是有害的，要想提高睡眠質量，有個穩定的內分泌來保證減肥的效果，那麼體重高的人，晚上睡覺可以適當的把枕頭墊高，或者弄個呼吸輔助器。

減肥不容易堅持，其實和自己的方法以及心態有極大的關係，如果想要堅持下去，那麼可以先弄一張自己瘦下去的照片，放在容易看到的地方，時刻提醒自己，瘦一些就健康了，瘦一些就會變得更好看，加強內心的動力。

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